长期运动后心率变慢了

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解决方案1：

长期坚持运动后，心率会变得更为缓慢。如今，越来越多的人热爱运动，因为运动能为身体带来众多益处。然而，许多人在锻炼过程中会发现心率发生了变化。以下是我为大家整理的一些关于长期运动后心率变慢的相关资料，供大家了解。
长期运动后心率变慢的原因有以下两点：
1. 心脏神经控制的变化：
心脏的活动受到交感神经和迷走神经的共同调节。交感神经主要作用是加快心率、增加肌肉血流量、调动身体运动能力；而迷走神经则抑制心脏活动，使心跳减慢。长期进行耐力训练后，在相同运动或静息状态下，交感神经活动减弱，迷走神经活动增强，因此，安静时心率下降。这是神经控制优化、心脏活动越来越“经济”的表现。心脏在安静状态下能保持良好的节能状态，同时，心脏在休息时能获得更多休息。
2. 每搏输出量增加：
长期训练后，心肌纤维超微结构发生适应性改变，心肌收缩力增强，心肌毛细血管密度增加，心脏血液循环加强。心脏体积可能增大，心室壁厚度增加，心室腔扩大（耐力训练多是以心室腔扩大为主），心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量，使每次心脏每搏输出量增加（每次搏动时射出的血液更多），即心脏不需要跳得那么快，就可以满足全身供血需求，导致心率降低。
安静心率变慢的好处：
与普通人相比，长期训练者在安静状态下的每分钟心输出量并无太大差异，只是长期训练者每搏输出量更大、心率更低。这说明心脏在安静状态下保持良好的节能状态，另一方面，心率储备空间增加（心率储备等于最大心率减去安静心率的差值，代表心率增加的潜力），对运动的意义更大。在进行高强度运动时，两者心率均可达到同样高度，可达180-200次/分，但运动员的心率储备空间明显更大。
例如，一名未经训练者的安静心率为70次/分，其最大心率为180次/分，那么他的储备心率是110次。经过一段时间训练后，他的安静心率降到了55次/分，其最大心率同样为180次/分，那么他的储备心率上升到了125次/分，即增加了15次/分。由于心率和摄氧量之间有一定的比例关系，“心率/最大心率”约等于“摄氧率/最大摄氧率”，也就是心率上升和摄氧量的增加成正比。这样一来，储备心率增加就说明有能力摄入更多氧气，从而可以承受更高强度的运动。
总之，窦性心动徐缓是经过长期训练后心脏功能改善的良好反应。如果跑友在自己的体检单上看到“窦性心动过缓”的诊断，如果没有特别不适感，一般无需担心。
长期运动后心率变慢的其他表现：
1. 低强度运动下，心率较慢：
低配速跑步时，心率相对较慢，提示心脏功能良好。这与静息状态下心率较低的原理相同，代表心脏在同等负荷下，不必竭尽全力收缩就足以满足运动需求；也可以认为，此时你的配速还有很大的提升空间。
2. 高强度运动下，心率可以达到更高：
在极限强度运动下，心率越高，提示心脏功能或竞技状态越好，即你的心脏所能承受的极限强度更高。
3. 运动后，心率恢复得快：
停止运动后，心率能迅速恢复到安静水平，提示心脏功能和有氧能力较好。例如，许多跑友在刚入门跑步时，即使低速慢跑结束后呼吸、心跳也久久不能平静；但是经过一段时间训练，水平逐渐提高，心率恢复速度明显加快。
然而，心率恢复能力很大程度上取决于天赋，因此，这也成为中长跑选材的重要指标。面对同样安静心率的中长跑好苗子，大多数教练员会选择恢复更快的运动员。