维普资讯 http://www.cqvip.com 运动场 ＴＨＥ ＷＯＲＬＤ ＯＦ ＨＥＡＬＴＨＹ ＬＩＶＩＮＧ 水中健身做快乐的精灵 楚云自 人们一想到水中健身，就只想到 力比空气大，自然加强呼吸的深度和 游泳，其实不止这一项内容，还包括 幅度。而且由于浮力的作用减少重力 在水中飘浮、慢跑、快步走、健走、水 对于下肢关节的负担，许多不能在陆 中有氧操、韵律游泳、花样游泳等多 地运动的人可以在水中运动。 种形式。因此无论是会游泳还是不 游泳池水温比人体温度要低大 会，无论老人还是婴儿均适。 约１０度，只要安静地呆在水里，机体 空气中的温度在３１—３４度，湿度 就要比陆地空气中散热多，需要补充 在５０％时，人体内代谢产生的热向外 热量多，人们一游泳就感觉特别的饿 界散发减慢，即使不运动我们也会感 就是这个道理。 到大量出汗，因为湿度过大，汗不能 专家提示游泳本是件好事，但 很快挥发带走身体多余的热量。此 是在完全不了解的室外水域进行健 时如果有可能在水中健身，则可以避 身危险度较大，千万不要游野泳，还 免这种情况发生。现在大部分室内 是在有人管理的水域或室内水中健 游泳池的水温在２６—２８度左右，室外 身为好。室内泳池环境是完全可控 的游泳池水温还会低一些，身体中的 （卫生达标、水的温度和深浅合适）， ‘热通过热交换散发在水中，不必通过 还有经严格培训的救生员保护，在保 出汗。夏季几个月在水中健身是消暑 证安全的条件下健身是前提。 的最好方式。 游泳之后，如果因为饿就不加 专家点评在水中运动的阻力比 控制地吃，再加上水温低时机体的保 在空气中运动要大，稍微用力就能达 护机制就是增加皮下脂肪，想通过游 到强健肌肉的作用。水深半米的地 泳减肥就有困难了。 方，人体受到１．０５个大气压，水深１米 因此膳食热量的控制加上游泳 半处受到１．１５个大气压，只要 下水 的总量要达到一定的水平才能达到 就感觉到有点憋气，水对于胸廓的压 减肥的目的。固 被称为“岩壁上的芭蕾”的攀岩运动，是最锻炼人勇敢、顽强和坚韧不 拔精神的运动。 运动技巧攀岩依靠的是腿和手臂的力量，而且攀的过程中爬爬停停肌 肉的温度下降很快，所以运动前一定要充分热身，否则很容易拉伤肌肉。 攀岩中最明显的体会是平衡，所以手、脚的放置点和配合相当重要。 手以抠、捏、拉、攥、握、推为主，一般是把手指搭在支点上垂直下拉，可以 整个捏住，中指的力量很重要。同时，脚要踩稳，尤其是换脚的时候。比如 从右脚换到左脚，右脚要以支点为轴慢慢转，把左侧空出来，重心还在右脚 上，左脚从上方切入、踩点，身体过渡到左脚，脚的力量越大肌肉越放松， 身体也更容易平衡。 运动效果这种高负荷的运动让手臂和腿部的大肌肉群得到了充分锻 谢因 炼，同时还能培养禅定般的专注功夫。固 垂 ５１
