体育大视野２０２０年（第１０卷）第１８期
DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2020.18.217
游泳运动与老年人身心健康
曾静
(六盘水市体育局 贵州六盘水 553000)
①
摘 要：21世纪，中国面临着许多机遇和挑战，人口老龄化是就是其中之一，目前中国是世界上老年人口最多的国家之一。人口老龄化带来诸多问题，如何能让老年人“老有所乐、老有所为”，提高老年人生活质量、提高老年人身心健康，体育运动越来越受到老人的关注。本文将阐述游泳运动与老年人的身心健康发展，为老年游泳爱好者和即将学习游泳的老年人提供理论参考，也是为推广、普及和发展游泳项目提供新的平台。关键词：游泳 老年人 身心健康 游泳推广中图分类号：G861 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2020)06(c)-0217-02
Swimming sports and physical and mental health of the elderly
Zeng Jing
(Liupanshui Sports Bureau, Liupanshui, Guizhou Province, 553000)
Abstract: China faces many opportunities and challenges in the 21st century. The aging population is one of them. China now has one of the largest elderly populations in the world. The aging of the population brings many problems,How to make the elderly \"have fun and do something\and more attention by the elderly,This paper will elaborate on swimming sports and the physical and mental health development of the elderly, provide theoretical reference for the elderly swimming enthusiasts and the elderly who are about to learn swimming, and also provide a new platform for the promotion, popularization and development of swimming projects.
Key Words: Swimming; The elderly; Physical and mental health; Swimming promotion
人口老龄化带来了很多问题，逐渐影响社会发展，主要从3个方面来说：一是社会方面，需要提供更多休闲娱乐空间、更多医疗服务保障、社会资源。二是家庭层面，现代的年轻人需要照顾4个老人，需要更加合理安排工作和照顾老人时间，家庭压力大。三是老人层面，身体机能下降、心理亚健康，怕给子女带来更多的麻烦，长期抑郁。解决老龄化问题的有许多途径和方法，最核心的就是解决老年人的身心健康问题，健康的身心减少了去医院的次数，减少了公共空间的使用，提高了生活质量，提升了幸福感。
1 研究对象与研究方法
研究参与游泳运动员1年以上的老年人，采用文献资料法。
2 结果与讨论
2.1 相关概念
人口老龄化是指一个国家人口的婴儿出生率降低，人口平均寿命增加，导致总人口中老年人的人口占比增加。1982年维也纳老龄问题世界大会，确定60岁及以上老年人口占总人口比例超过10%，意味着这个国家或地区进入严重老龄化。2000年到2018年期间，我国60岁及以上老年人口从1.26亿人增加到2.49亿人，老年人口占总人口的比重从10.2%上升至17.9%，中国已经步入严重的人口老年化问题。2.2 老年人身体机能特点
随着年纪的变大，人体机能发生自然性的退化。老年人的身体机能特点，大脑退功能化萎缩，对外界的刺激反应迟缓；心脏功能能力下降，心脏输出量减少，血压升高；
肺组织弹性下降导致肺的通气能力下降，肺活量明显降
低；骨骼无机盐含量增多，骨质疏松导致易骨折；骨骼肌纤维变小、肌肉输出功率减小，而且容易疲劳。2.3 老年人选择体育运动的注意事项
根据老年人身体机能特点，可选择运动项目时应注意：一是选择运动项目速度慢，老年人容易反应；二是选择运动项目没有对抗，避免受伤；三是选择运动项目强度小的，老年人心肺功能只够支撑；四是选择运动项目不易滑到了，能避免老年人因滑到引发的骨折、软组织受伤。老年在选择运动项目是还要注意：一是认清自我，不要一直认为自己没有老，选择一些对抗激烈的运动项目，身体还没有锻炼好，却发生运动损伤。二是不盲目跟从，选择一项自己喜欢的，而且能完成的体育运动，长期锻炼才能达到强身健体的功效。三是要学习体育运动的基本理论，很多老年人在退休之前从事各种工作岗位，基本上很少接触专业的体育运动，缺乏体育运动的基本理论知识，在运动之前要学习体育项目特点，学习项目技术动作，学习如何热身，如何放松，同时要避免运动损伤、如果发生损伤如何治疗和康复等。2.4 游泳项目特点
游泳运动项目分为自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。游泳运动最大的特点是参与游泳项目的运动员是在水中完成，水中运动与陆地运动不同点在于，在水中运动时人体受到浮力的支撑。根据老年人的机能特点，老年人选择游泳项目有几大好处，一是运动强度和运动量是由参与者控制，老年人心肺功能差，刚接触游泳时可以慢一些，在身体机能提高后可
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①作者简介：曾静（1974，5—），女，汉族，四川乐山人，本科，中级职称，研究方向：游泳项目。
当代体育科技（Ｃｏｎｔｅｍｐｏｒａｒｙ Ｓｐｏｒｔｓ Ｔｅｃｈｎｏｌｏｇｙ）
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