台阶跳教案
临海市外国语学校 教1、 台阶跳 学内容 教学目标 重点教师：王晰铭 学生人数：60人 年级：初三 时间：45分钟 2、 上肢力量练习：俯卧撑、静卧支持 1、认知目标：了解台阶跳的动作技术和要领，掌握俯卧撑的正确姿势。 2、技能目标：通过本课学习，使80%以上的学生较好掌握台阶跳上下肢协调用力的动作技术；使80%以上的学生能够较好的把握行俯卧撑和静卧支持身体正直，腰腹挺立的动作技术。 3、情感目标：培养学生坚持不协的精神品质，增强学生的自尊、自信。 重点：台阶跳：双手协调配合用力；俯卧撑：身体正直，腰腹收紧。 难点 难点：台阶跳：收复落地，屈膝缓冲；俯卧撑：腰腹挺立 教 学 内 容 教师活动 一、课堂常规： 1、集合整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布课的内容 5、安排见习生 二、 准备活动 1、操场慢跑两圈 组织教法 学生活动 组织队形 ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× △ 次 数 时间 1、 宣布本课1、快速整队 的内容 2、报告人数。 2、 提出课的要求：集合快、静、要求。 齐精神饱满 要求：口齿清 晰，声音洪亮， 精神饱满 教师在旁指挥学生让场跑 要求:精神饱满 边讲解边示范 带领学生做徒手操 要求:声音洪亮口齿清晰,动作到位 两列横队弯绕圈跑 要求：队伍整齐，精神饱满 边听讲解边做徒手操 要求：动作到位用力,注意身体姿态 ,充分活动各个关节, 2’ 6’ 准 备 部 分
2、 徒手操 ①头部运动 ②扩胸运动 ③体侧运动 ④腹背运动 ⑤压腿运动 ⑥手腕脚踝运动 4 ○○○○×××× × ○○○○×××× 8 ○○○○×××× ○○○○×××× △ 拍
一、台阶跳 动作要领：双脚自然开立 ，双手上举；预摆双手要 后，双膝弯曲重心下降； 起跳时，双手向前上方上 摆，同时双脚发力，向前 上方跳起；落地时，双脚 脚后跟着地，屈膝缓冲。 双手协调配合用力 重点： 难点：收复落地，屈膝缓 基冲 本 部 分 二、俯卧撑 动作要领：双手撑地， 身体挺直，前脚掌着地支 持；双肘弯曲，同时身体 保持直立。 重点：身体正直，腰腹收 紧 难点：腰腹挺立 三．静卧支持 动作要领：双手撑地， 身体挺直，前脚掌着地支 持 重点：身体正直，腰腹收 紧 难点：腰腹挺立
1. 教师讲解1. 听老师讲解 示范 2. 进行分组练○○○○×××× ○○○○×××× 2. 组织学生习 进行练习 3. 进行示范 5-6’ 5-6’ 5-6’ 7-8’ ○○○○×××× ○○ ×× 10-3. 在旁指导，要求： 纠正错误 1. 认真观看教 △ 124. 学生示范，师示范和讲 ○○ ×× 次 表扬激励解 学生 2. 认真进行练 要求： 习 1、 示范动作3. 示范积极 准确规范 4. 虚心听取教 2、 认真进行师意见并改 10- 辅导纠错 正 12 3、口齿清晰，5. 精神饱满 次 声音洪亮，精神饱满 1. 教师讲解 1.听老师讲解 ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× △ ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× △ 10-12 次 17-18次 示范 2.进行分组练习 2. 组织学生 进行练习 要求： 要求： 1．示范动作准确规范 1.认真观看教师示范和讲解 2.认真进行辅2.认真进行练习 导纠错 3.精神饱满 3．口齿清晰，声音洪亮，精神饱满 1.教师讲解示1.听老师讲解 范 2.进行分组练习 2.组织学生进 行练习 要求： 要求： 1．示范动作准1.认真观看教师
结 束 部 分 放松 整理 总结 确规范 示范和讲解 2.认真进行辅2.认真进行练习 导纠错 3.精神饱满 3．口齿清晰，声音洪亮，精神饱满 一、集合 二、放松练习 ①压肩 ②抖臂 三、小结本课 四、布置课外练习 五、宣布下课 身心放松 自评、互评、 小组评价 归还器材 ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× ○○○○×××× △ 5’ 平均心率 场地器材 台阶 125~140次/分钟 练习密度 50%~60% 教学反思 本课较好的完成教学目标，充分调动了学生的积极性，动作从易到难。但注意课中学生易出现的错误，练习时间和次数稍有不足，应注重学生的个体差异。 作业 1、 回想课中所教的台阶跳和俯卧撑的技术要领； 2、 课后进行认真复习。
脉搏次数 220 200 180 160 140 120 100 80
05 10 15 20 25 30 35 40 45 时间
