身边的医学·健康生活
５个方面看体能状况
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体能下降是衰老的重要表现，主要反映在人体的肌力、柔软性、平衡性、爆发力、耐力的老化。健康老人往往有较好体能，标志着他们整体健康情况的优良。
1.肌力：研究证明，行走速度快的人比行走速度慢的人肌力强、更长寿。可进行1000米步行速度测定：60岁以上老年人10分钟≥800米为优秀；10分钟≥500米为合格。
2.柔软性：柔软性往往与力量、速度是相辅相成的。测试方法：受试者两腿并拢，身体向前向下弯曲，两臂伸直。双手掌触地为优秀，双手握拳触地为良好，双手中指触地为合格。
3.平衡能力：随着年龄增长，稳定及平衡能力逐渐降低，不加以注意可造成意外事件的发生。平衡力可用闭眼单腿站立测试：闭眼，用习惯脚单腿站立，从脚离开地面时到脚落地停止。优秀标准：保持时间≥25秒；良好标准：保持时间≥15秒；合格标准：保持时间≥10秒。
4.爆发力：主要考量腿部肌肉的瞬间爆发力，可用纵跳法测试。受试者站在墙体前双臂伸直，双手中指指尖为基本高度，然后向上跳跃并记录高度。优秀标准：跳跃高度≥20厘米；良好标准：跳跃高度≥15厘米；合格标准跳跃高度≥6厘米。注意：60岁以上不做此项测试，如身体状况确实较好，可作为自测自比项目。
5.耐力：通过俯卧撑测试来反映上肢、肩背肌肉力量及持续工作的能力，连续做≥10次者为合格。60岁以上老年人，如果身体较好可作为自测自比项目，不拘次数。
以下4点：
1.蹲位排便相对于坐位排便，所产生的腹压更大，危险性也相对高，为安全起见，老年朋友最好选择坐便方式。
2.在上厕所之前，有心脑血管疾病史的人，应该带上甘油等急救药品进卫生间，以备不测时服用。
3.进入卫生间后最好不要插门，一旦出现问题便于家属在第一时间发现。
4.排便结束后，站起来的动作也要尽量慢一些，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒甚至发生脑血管意外。
保持大便畅通防心肌梗死
保持大便通畅：平时多吃富含膳食纤维的粗
粮和新鲜蔬菜、水果，多喝水，每天饮用有活性乳酸菌的酸奶；没有糖尿病的患者可以经常吃些
□对肠道有润滑作用的食物，如蜂蜜、香蕉、苹果等；有便秘的患者，应在医生的指导下使用缓泻剂。
适当活动：体力活动应根据身体状况、活动习惯和心脏功能状态而定，以不引起不适感为原则；体育活动应循序渐进，不宜勉强做剧烈运动；应老年人提倡散步、健体操、打太极拳等。
合理安排工作和生活：生活有规律，保持乐观、愉快的情绪；避免熬夜、过度劳累和情绪激动，劳逸结合；戒烟戒酒；积极控制高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖等危险因素。
定期随访：有很多高血压、糖尿病患者，误以为只要吃药就算治好了毛病。其实此类患者需要定期去医院门诊随访，监测血压和血糖水平，只有血压、血糖达标，治疗才算有效。
心肌梗死非常可怕，但并不是不能预防。只要我们保持良好的生活习惯，就能够远离它。
家庭医药 2019.0361
