糊綱丨 2020/6下丨
农家百事
“穴肛3”的im愁与s善方法
近日，发表在美国《神经病 学》杂志上的一项研究称，大肚型 肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的 智力和认知水平。不仅如此，腹部 大量脂肪堆积还会严重影响人的外 观形象，也可能给健康带来“暴 击’’ 〇
一、 肚子越大脑子越“小”
英国拉夫堡大动与健康研 究专家马克•哈默博士和伦敦大学学 院的研究小组分析了9652名40 ~ 69 岁之间、平均年龄为55岁的参试者 的健康数据，结果显示，随着人腹 部脂肪的增多，大脑灰质会减少， 脑容量与正常人相比也较低，从而 导致记忆力下降、脑萎缩和患痴呆 症的风险增加。
此外，“大肚子”比起全身肥 胖或下半身肥胖来说危害更大。因 为这种体型的人，身体脂肪多积聚 在腹部和内脏器官周围，医学上称 为“肥胖”。内脏脂肪很容易 以游离脂肪酸的形式进入血液，流 往心脏、肺和动脉，从而诱发心血 管等疾病。
二、 腹部型肥胖的判断标准
腹部型肥胖的判断标准可用 腰臀比例来衡量，即用腰围尺寸除 以臀围尺寸（腰臀比例=腰围+臀 围）所得出的数字来衡量般来 说，男士的理想腰臀比例是0.9以
。
一
下，女士的理想腰臀比例是0.8以 下，超过标准就算是腹部型肥胖 了。还有一种人，四肢纤细却单单 腹肉，这种情况很可能是骨盆 前倾造成的。也就是说，这种人的 骨盆位置比正常人要向前偏移，造 成腰椎不正常的生理性前凹。判断 是否有骨盆前倾现象的方法是：贴 墙站立，如背后只能放人一只手 掌，则表明体形正常；如背后能放 人一个拳头，则表明骨盆前倾。
三、四个原因容易“长肚子”1. 饮食不当
食用过多烹调油，吃太多油 条、油饼、酥性饼干、方便面等油 脂含量高的食物；食用过多精制谷 物，如白米饭、白馒头、白面条 等；吃太多饮料和甜食；饮食饥一 顿、饱一顿，大鱼大肉、暴饮暴 食。这些饮食习惯极易引起因能量 过剩造成的腹部型肥胖。
2. 缺乏运动
现在很多人由于工作、学习任 务繁重的原因，运动量偏少、能量 消耗低，再加上日常总是久坐，这 些都会使脂肪得不到燃烧的机会， 从而慢慢在腹部堆积。
3. 精神压力过大
在日常生活中，我们面对压力 时一般更容易选择吃一些高脂肪、 高热量的食物。此外，压力激素皮
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12020/6 下丨賴百寧通
娜響警
质醇还会增加身体所需的脂肪含
车、跳绳、原地高抬腿等多项运动 量，扩大脂肪细胞。
相结合。（2)动作不用多。想要 4.睡眠不足
“瘦肚子”关键在于要达到一定的 睡眠不足会导致瘦素（一种 运动量和强度。除了针对全身的常 由脂肪组织分泌的蛋白质类激素） 规运动，还可以多做针对腹部、大 减少和饥饿激素升高，导致食欲增 腿等“核心肌群”的锻炼。比如平 加。韩国食品研究所经数据分析发 板支撑、仰卧交替抬腿或臀桥，每 现，每晚睡眠7 ~ 9小时的人比每晚 个动作坚持20秒左右，5个为1组， 睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风 每天做3 ~ 4组。
险低28 % ~ 35%。
3.改变不良的“身体姿势”
四、三招教你减少腹部脂肪斜倚在办公椅上、半躺在沙 1. 调整饮食结构
发上……长时间保持这些看似“舒 多吃蔬菜、粗粮，尽量不吃 服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉 含糖、碳水化合物的零食点心；少 越积越多，肌肉和韧带发生劳损， 吃盐，以免加重水肿；改善烹调方 甚至还会影响心肺功能。在日常生 法，少炸、煎、爆炒食物，提倡用 活中，可以保持挺腰收腹的姿势， 炖、煮、蒸、拌等方式进行烹饪； 在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰 控制蛋白质和脂肪的摄人量，多吃 围也有效果；长期低头伏案工作的 适等〇
量的亚麻籽油、橄榄油、鱼油 人，工作半小时后应尽量起身活动 一下；走路时要抬头挺胸，双眼平
2. 有氧+无氧的锻炼视，脚尖向正前方，自然迈步；站 有氧、无氧运动交替进行：在 立时下巴稍回缩，腹部微微收紧， 进行短时间的有氧运动后立马进行 重心稍微向前。短时间的无氧运动，之后再进行短
时间的有氧运动，这样可以有效消
(西安交通大学第一附属医院李 耗脂肪，对腹部赘肉人群有很好的 卫敏邮编：710061;辽宁省大连市中 效果。比如：交替进行50次跳绳双 心医院王兴国邮编：116033)摇（双倍单摇）、50次仰卧起坐； 40次跳绳双摇（双倍单摇）、40次 仰卧起坐；30次跳绳双摇（双倍单 摇）、30次仰卧起坐……依次降到 10次。运动时需注意两点：（1 )有 氧运动多样化。跑步、椭圆机、单
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