当人面对“不得不”信息的困扰时，就会踟蹰不前，包括精神、身体和情绪。这时你的大脑就会处于一种矛盾的状态，不能够同时处理好两种想对立的情绪和思想。把自己放在一种无辜的境地，对自己的拖拉找到了最好的借口。而当你把纪律约束，极大的灾难作为解决你不愿意处理或者停滞不前的事情的压力时，你的身心就会更加处于一种焦虑的状态，回得到适得其反的效果。
当我们和自己对话时仍然像一个小孩子，我们会倾向我们喜欢的而逃避我们所厌恶做的事情。当我们面对所不喜欢的事情的时候我们就会把所有的思想和情绪都放在自己所陷入的情绪 之中了，而忽略了解决问题的办法。将自己房子啊一种受害者的位置，好像背负了一个巨大的报复，会饱受到极度疲惫，鸡肉竞争那个和失眠所带来的痛苦。生活就像是一个没有自由也没有快乐的牢笼。
因此需要解决这样的问题，就需要对自我进行一个挑战，首先，寻找在这个事情当中自己能够解决的问题，同时，当那些不能够解决的问题时，及时寻求帮助，把自己在工作过程中最为像孩子的那些部分进行扶持，而不是揠苗助长。就如保险公司管理层中的贝蒂一样，学会正确的看待年报。
生活中不是应该做什么，而是我要去做什么，应该是由于外界压力而形成的不得不做，而我要做什么则是由自己主动选择而做出的最后决策，这会让生活变得愉快，而不是解决压力之后的松一口气。
其实很大程度这是在认识自我的一个过程，也就是学会开口对环境，对他人和对自己说不的一个过程。只有正确的面对了自己才能够面对自己的缺点和不完美。才能够从没完没了的自我否定和厌恶的情绪中解脱出来，才能够更好的处理自己想要做的事情，过上自己想要过的生活。
对于那些不得不做的事情需要，认识为什么不得不做，不做会有什么样的后果，如果不能承受不做的后果，那么久更好的选择如何去做吧
对于必须要完成的事情，必须得思考是何时如何开始做这些事情，不要把事情在头脑中太过完美化和太过复杂化，其实只是把事情做好而已
对有这个项目很大且很重要的事情，则可以试着提醒自己，做好每一个小步骤，如各异简单粗糙的草稿，一个不完美的框架，一个轻声的问候，只有开始了才能够走下去，现在不能完成该项目的后果的压力之中只能让自己更加紧张，这时候可以寻找一些方法转移自己的情绪，欣赏自己的成就，对自己进行一个肯定。
在面对对完不成项目，做不完事情，做错事情对自己进行批评，自我否定的过程进而进入不知所措的焦虑最后让自己一事无成的状态过程之中是一件非常困难的事情。从哪里着手开始才是正确的；不在项目进行过程中给自己设定时间u恩熙，在每个步骤中建立自信并向别人寻求帮助；自责于仍然处于开始状态的现实，并且告诉自己我应该已经完成了。在这些状态之中就容易处于焦虑的状态。
1， 想到事情最坏的程度是什么？
2， 最坏的情况发生了我该怎么办？
3， 在上述情况下如何减轻痛苦，如何增加快乐
4， 拥有了哪些替代性的选择
5， 为了降低眼前事情的发生，我应该做什么
6， 现在我要做什么，来增加实现目标的机会
因此需要建立逆向日程。建立甘特图，然后逆向分解。
如何建立？
1， 加入更多的休闲以及你感兴趣的工作
2， 当完成时间超过30分钟时才加入日程
3， 对完成超过30分钟的任务给予好评
4， 完成一个比较复杂的任务时给予自己因此休息、娱乐或者做更有意思的事情
5， 跟踪每一个用于高效，高质量完成任务的时间
6， 每周一天用于处理杂事或者娱乐
7， 在做某项娱乐的事情之前完成一项不是很复杂的任务。
8， 集中与开始，细微处
9， 保持开始的状态并不要再最后时刻放弃。
坚持两周后调整；
必须做到：守时、30分钟高质量、体验成功、自己设定最后期限，发现更多自由的时间
更进一步！处于喷发的状态！
1， 首先，减少线性思考，充分发挥你的创新能力，减少左脑思考的时间，将最求完美，最求0差错放到最后，现在just your 最初稿
2， 学会集中注意力。如果效果不好，首先做到的就是克制杂念，1）强烈的情绪，此时需要安静下来整理自己的情绪。2）危险的警示，3）想着要做的事情4）托比现实的幻想5）模糊的创意
3， 学会练习：忽略过去和未来，着眼于当下。放松呼吸，夸奖自己，tell yourself that you can do it
