Ｉ ｌ阻互旦 星 文◎ １张秋爽２张春娇（１吉林省冬季运动管理中心；２吉林体育学院至是完全断裂。有时除损伤肌肉组织本身 外，还往往损伤肌肉周围的辅助组织，如筋 膜、健鞘等。 最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧 的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚； 和膝关节的韧带拉伤。 另外还有大腿后部肌群、腰背肌、小腿 三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症 盛 吉林长春） 短道速滑运动员常出现的肌肉损伤及康复治疗 摘要：在竞技运动范畴中，运动损伤是 常见的一种代名词，因为在长期的专项训练 过程中，难免需要做很多难度高的动作或是 由于运动员肌体长时间处于强化状态而产生 了疲劳从而促使各种难以避免的伤病发生。 尤其是在短道速滑这样的技能型竞速项目中， 出现伤病的几率就要比其他项目高出好多， 这也是运动队中司空见惯但同时又让教练员 态。以保证科学训练和安排好各类比赛。 ２．肌肉酸痛症的产生原因 ２．Ｉ 肌肉的张力和弹性的急剧增加，可 引起肌肉结构成分的物理性损伤： ２．２ 新陈代谢的增加，代谢废物对组织 的毒性增加： ２．３ 肌肉的神经调节发生改变，使肌肉 发生痉挛而致疼。根据肌酸激酶变化来调节 和运动员倍感头痛的事情。 状与肌肉拉伤的程度有关。 关键词：短道速滑；运动损伤；肌肉拉 ４． 肌肉抗阻力试验 伤；肌肉酸痛；预防与康复 这是检查肌肉拉伤的一种简便方法。其 普通的运动损伤…般是发生在运动员处 做法是受患运动员作受伤肌肉的主动收缩活 于运动状态时由于身体疲劳和超过肌体所负 动，检查者对该活动施加一定阻力，在对抗 担的强度：肌肉超出工作范围后用力不当从 过程中出现疼痛的部位，即为拉伤肌肉的损 而在运动过程中发生的急性或是经过长期专 伤处。 项训练对某一肌体组织的强化刺激积储从而 ５． 肌肉拉伤的治疗 引发的潜在伤病。短道速滑项目更是如此， 肌肉拉伤之后的治疗办法是应在拉伤之 由于长期处在低温环境下进行大运动量练 后应马上做到以下几点： 习，所以，肌肉弹性质量相比一般项目队员 ５．ｉ 休息、马上停止运动，不要让受伤 的要更不容易掌握用力的范围和强度。这样 的关节再负重： 就影响到身体机能对训练强度的干扰，也会 ５．２ 冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助 促使运动员在超大强度负荷练习或是激烈的 减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血 比赛中再次对损伤的肌肉造成伤害。在这里 液循环。每次冷敷ｌ５￣Ｉ］２０分钟，每天三到四 我们就来分析一下这些伤病产生的原因以及 次： 一些处理和治疗的方法。 ５．３ 压迫。用绷带或其他办法压迫受伤 一、肌肉拉伤 局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要 肌肉拉伤是指一般肌肉或者肌腱活动 适中，要感觉到有压力但又不会让支端发麻 过渡从而受到的损伤。肌肉拉伤是运动训练 或缺血： 中最常见的一种肌肉损伤。在各种损伤的发 ５．４ 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是 生率中约占２５％以上。尤其是处在低温状态 减少肿胀，促进血液回流。 下，肌肉僵化的速度相对来讲会更快。 要根据具体情况而定。少量肌纤维断 最容易受拉伤的两处是：大腿后侧（胭 裂者，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并 绳肌）、大腿内侧（内收肌）。胭绳肌拉伤 抬高患肢，外敷中草药。肌肉大部或完全断 的主要症状是队员伸直腿的时候，腿部和背 裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝 部会有尖锐的疼痛；内收肌拉伤的主要症状 合。 是当队员想向外侧抬腿时，火腿内侧会有尖 ６．肌肉拉伤预防（主要是针对发生原因 锐的疼痛。韧带是连接两块骨头的组织。最 进行） 常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带 ６．１专项训练前做好准备活动，尤其是易 拉伤，也就是我们平常说的威了脚；和膝关 拉伤部位的准备活动； 节的韧带拉伤。 ６．２体质较弱、训练水平不高的，训『练时 １． 发生肌肉拉伤的主要原因 要量力而行，防止过度疲劳和负荷太重； ｉ．１准备活动不充分。肌肉的生理机能 ６．３要提高运动员专项技术及动作的协调 尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈 性，不要用力过猛； 活动： ６．４改善训练条件，注意运动场所的温 ｉ．２体质较弱，训练的水平不高，肌肉 度。冬季在户外运动时要注意保暖，不可穿 的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过 得太薄： 度： ６．５要注意观察肌肉的反应，如肌肉的硬 ｉ．３运动技术低，姿势不正确，动作不 度、韧性、弹力、疲劳程度。 协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围： 二、肌肉酸痛 １．４气温过低，湿度太高，场地太硬等 这是一种常见的潜在性肌肉损伤，同时 外部环境所造成的影响： 更加深入肌肉内部组织的棘手的伤病现象。 ２． 肌肉拉伤分主动拉伤和被动拉伤两 经人体活检资料证明，反复运动能引起运动性 种 肌肉损伤（Ｅｘｅｒｃｉ ｓｅ—ｉｎｄｕｃｅｄ ｍｕｓｃｌｅｉｎｊｕｒｙ ２．１主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈 ＥＩＭＩ）而运动性肌肉损伤的间接证据就是肌肉 收缩时，其力量超过了肌肉本身所能承担的 酸痛。 能力； １．肌肉酸痛一一般称为延迟性肌肉酸痛 ２．２被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超 症（Ｄｅ］ａｒ—ｏｎｓｅｔ ｍｕｓｃｕｌａｒ ｃｏｒｅｎｅｓｓ ＤＯＭＳ） 过了肌肉本身特有的伸展程度，从而引起拉 和肌肉酶（尤其是疯清肌酸激酶活性）和肌红 伤。 蛋白明显提高。研究发现，高强度负荷后，肌 ３． 肌肉拉伤的部位： 肉酸痛与血清肌酸激酶水平存在高度相关。 肌肉拉伤可发生在肌腹与肌腹分界处， 根据肌酸激酶活性变化作为整个训练过程中 也可发生在肌腱附着于骨骼处。拉伤可能是 的调节的一个微观依据，能使教练员掌握肌 细微的损伤，也可能是肌纤维部分撕裂，甚 肉对训练负荷的适应程度和运动员的技能状 ２５４ 训练强度是科学的，对防止疲劳过度也是具 有重要意义的： ２．４肌肉的过度使用。 教练员在日常训练教学的过程中，要详 细了解和时刻关注运动员身体机能和素质 等各方面的本体能力以及运动时反应。在练 习进程中队员加力时肌肉所呈现的状态是否 合理，这些都是耍我们教练员对运动员自身 素质的特性和承受能力有最基本的了解和掌 握，以便在训练教学计划和练习过程有非常 合理的安排，以尽最大的可能来控制和防止 运动损伤的发生。 一旦发生肌肉酸痛的症状也不要惊恐， 要镇定和详细的分析造成损伤的原因，并及 时的作出最合理的处置和相应的治疗手段。 ３． 肌肉酸痛的预防及治疗方法 ３．ｉ 训练内容安排要合理。经过一段 时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运 动量，就较少出现症状了。并且表现有特异 性。 ３．２ 局部温热和涂擦药物。锻炼后用温 热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、 糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。 ３．３ 牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸 肌肉呵加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有 助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也 为预防在进行各项与专项相关运动时的拉伤 打下基础。 ３．４ 做好各项训练时的准备活动和整理 活动。准备活动做得充分和整理运动做得合 理有助于防止或减轻肌肉酸痛。 结语：在日常训练过程中的教练员要时 刻叮 嘱和灌输给运动员对于运动损伤的发生 及防护的警惕意识，使队员清楚的了解自己 在训练和比赛过程中对自身各肌体组织系统 的合理运用以及提高对训练和比赛前准备活 动及赛后整理活动的重视程度，得以最大限 度的控制运动损伤的发生，为创造优异的运 动成绩打下良好的基础。 参考文献： ［１】钟荣辉．运动产生的肌肉损伤机制 （综述）．山东体育学院院报．［Ｊ］Ｉ ９９６．０４ ［２］马东晓．运动肌肉负荷的评定指标和 方法．运动训练生物化学分析，［Ｍ］２００３ ［３］李方祥．青少年常见运动损伤的治疗 方法．中国体育教练员［Ｊ］，２００７ ［４］孙柏枫．常见的运动损伤及处理．心 身保健学．吉林文史出版社［Ｍ］２ ００５ ［５］刘光宏，鞠秀奎．我国优秀自由式滑 雪空中技巧运动员运动损伤的研究【Ｊ］哈尔 滨体育学院学报，２００８，（０６）
