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老年生活 丈／胡 海 日常四“忌” 忌久坐：“久坐者伤肉”。人 到老年，由于肢体行动不便，喜 欢久坐。坐虽是恢复疲劳的一种 必要休息方式之一，但久坐容易 使肌肉衰退与萎缩。因此，老年 人应多走路、勤活动，“安步当车” 才是健康之道。 忌久立：“久立者伤骨”。据 有关资料表明：７０岁以上的老人 几乎都患有老年性骨质疏松症， 如果长时间站着不动，肌肉的弹 饱度：“要想身体好，顿顿七 衰退，心脑血管疾病、退行陛疾病 性和韧性会减弱，骨骼脆性变大， 分饱”。老年人的消化能力下降，若 等接踵而至，不宜超负荷地过度劳 一旦受到外力的冲击就可能发生 吃得过饱，食物不能被全部消化，经 累，社会活动不要太频繁。 骨折。另外，久站还会使部分组 细菌发酵后会产生较多的气体，使 宜糊涂：不论对待家庭还是 织和细胞的营养失调，使气滞血 人感到腹部不适。 某些社会现实矛盾，装三分糊涂可 凝，招致疾病。 ‘温度：进食过冷或过烫的食 制怒。要知道，无论遭遇什么样的 忌久视：“久视者伤血”。人 物，都会对消化道产生刺激，从而影 处境，保持稳定的情绪，喜怒有常 到老年，长时间地阅读、写字、看 响消化功能。经常进食过烫的食物， 有节，是保持体内血压、内分泌等 电视，不光眼内肌、眼外肌要付 也易增加老年人患食道癌的危险性。 生理平衡，延年益寿的重要条件。 出精力，消耗能量，导致视力下 而且，适宜的温度可以最大限度地 宜旷情：善于陶冶情操是老 降，更重要的是久视还会伤血耗 使食物色、香、味保持天然口味，刺 人养生的重要保障。喜爱文学的可 气，产生多种病症。 激人体食欲中枢神经，从而使老年 随时吟诗作词；喜欢戏曲的可即兴 忌久卧：“久卧者伤气”。适 人食欲旺盛。 引吭高歌；爱好音乐的，可静坐听、 当增加休息时间和次数对老人有 硬度：老人的食物宜温热熟 抚、弹、拉、吟、唱世界名曲以自 利无弊。然而，一味贪睡或卧床 软，切忌黏硬生冷。老年人唾液淀粉 娱；擅长书画的，可尽情挥毫山水、 不起则会使身体虚弱。因而老人 酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀 花卉。 们要顺应“春夏早睡早起，秋季 粉酶等消化液的分泌量减少，肠道 宜聚神：我国古医书 黄帝 晚卧早起，冬季早卧晚起”的规 蠕动减弱，消化功能较差，粗糙坚硬 内经 上说，“聚精会神是养生之 律，以保持身心健康。 的食物不易消化。 法”。中老年人脑细胞虽然每天都 饮食四“度” 情绪四“宜” 会死亡，但在用脑的情况下，每天 速度：人到更年期以后，人 宜服老：人们生活在社会大环 又会有新细胞诞生。脑运动直接促 体内分泌等功能趋于缓慢，胃肠 境里，难免要受到邻里同事关系、金 进脑健康，协调和控制全身，达到 的消化功能亦会相对降低。故进 钱诱惑、地位选择等的制约与束缚。 健康长寿之目的。画家齐白石属意 Ｉ０ 维普资讯 http://www.cqvip.com
丹青，终日挥笔不辍，享年９５岁； 经济学家马寅初，一生勤奋，活到 １００岁，这些都是极为有力的证明。 睡眠四“慎” 慎运动：众所周知，睡眠时 心脏跳动减慢，尿量分泌减少，体 温略有下降，代谢率也偏低，整个 机体的功能处在休息和恢复状态之 中。如果在睡前作剧烈的运动会引 起心跳、气促，使全身处于紧张状 态，因乳酸堆积而感到腰酸腿痛。 慎饮酒：适量饮酒可祛凤散 寒，畅通血脉，还能解除疲劳，故 有益健康。但老年人在睡前不宜饮 酒。许多临床经验都表明睡前豪饮 可能会引发中风。而且，酒中所含 的有害物质，如甲醇、铅、氰化物、 杂醇油等会因夜间肝脏工作缓慢， 而蓄积于体内，难于排泄出体外， 从而危及本已衰退的机体。 慎蒙头：在冬天，一些老人 喜欢将头蒙在被子里睡，这也是不 好的习惯。充足的氧气是老年人睡 眠时重要的生命活力源。如果用被 子蒙着头睡，呼吸受到妨碍，人体 就会出现缺氧，进而导致呼吸道、 脑心血管疾病。 慎防病：经验表明，睡眠２～ ３／ｂ时后会因胸闷、气促而惊醒，坐 起或起立片刻好转，这都是左心衰 竭的早期表现；平躺时感到胸闷、 气促，须垫高枕才能安睡，是心、 脑和肺部严重疾病的兆头。值得提 醒的是，动脉硬化的老人、身体肥 胖者以及血液循环系统有障碍的老 年病人，饭后不宜立即入睡，以免 发生中风等意外危险。 Ⅱ编辑：求索 所谓“超级寿星”，是指年龄超过１ １ Ｏ岁的老人。据该组织统计，全 球现有２ Ｏ万百岁老人，但１ １ Ｏ岁以上的超级寿星只有６１名。 美国加州大学洛杉矶分校大卫・格芬医学院的老年医学研究小组研究 发现，“心境好”是这些“超级寿星”的共同特点。他们一般没有专门的 养生之道，在一生中很少有意识地去吃什么，不吃什么，过的都是随遇而 安的生活。但普遍热爱劳动，重视锻炼，戒烟限酒。更突出的是开朗乐观， 心态平静，与世无争，知足常乐。 一名刚过完１ ３２岁生日的南非老妇默罗科・特莫，她比目前的吉尼斯 “最长寿女性”世界纪录保持者要年长足足１６岁，已经向吉尼斯世界纪录 递交申请，将争夺“世界最老寿星”和“最长寿女人”的头衔。她１ ８７４ 年７月４日出生在南非北部波查姆市，共有８名子女，２９名孙子女，５９名 曾刊、和５名玄刊、。 据悉，特莫５４年前就已经双目失明，目前她腿脚不便，只能坐在轮 椅上，但身体其他方面非常健康。特莫能活到如此高龄，是常年乐此不疲， 坚持锻炼的结果。 去年被吉尼斯世界纪录确认为世界上最长寿老人玛丽亚・埃丝特・卡 波维拉１ １ ６岁，她有５个孩子，目前３个仍在世，分别是８ ｌ岁的女儿伊 尔达、７９岁的伊尔玛以及７７岁的儿子阿尼瓦尔。 卡波维拉出生于１８８９年，和她同年出生的有查理・卓别林和阿道夫・ 希特勒。世事沧桑，星移斗转，她一直乐呵呵地健康生活。百岁生日后， 这位老寿星曾卧床不起，病情严重到了请牧师床前作临别祷告的程度。然 而她后来又奇迹般地挺了过来。１ ６年来，卡波维拉再未生过大病。卡波 维拉的晚年生活十分平静，她经常坐在家中的沙发上，看看电视、读读报 纸标题，读报纸时虽有些困难，但从不戴眼镜。 卡波维拉的家人介绍说，老寿星年轻时兴趣广泛。卡波维拉多年来一 直坚持一日三餐，从不抽烟或者饮烈性酒 不过她女儿介绍说，老寿星晚 年偶尔会在午饭时享受一小杯葡萄酒，午餐爱吃小扁豆和鸡肉。到了晚 上，她会喝上一杯咖啡加热牛奶，或者细嚼几口夹着奶酪或果酱的面包。 甜食也是老人喜爱的食品，她总是说自己离不开甜食。卡波维拉的女儿还 说，保持安乐平静的性格是母亲最重要的长寿秘诀。“她不会因为任何事 伤心”，直到今年８月７日突如其来的肺炎，老寿星才在厄瓜多尔港口城 市瓜亚基尔去世。 摘自《健康报》 Ⅱ编辑：求索
