2013年合肥市高中阶段教师资格认定
试讲教案
姓 名： 张三
报 名 号： 1234567
申请资格种类： 高级中学教师资格
申请任教学科： 心理教育
高中生学习焦虑教案
一、教学目标：
高中生学习压力大，而且由于心理并不成熟，经常由于一时的学习成绩起伏而背上沉重的心理包袱，导致对未来的恐慌与对自己自信心的怀疑，进而产生焦虑心理，影响其心理健康。学习焦虑对人的心理、生理有着重要影响，合理的调节焦虑情绪对身心健康有着重要的意义。因此本次教学目标就在于让学生了解学习焦虑，并逐步掌握调节焦虑情绪的有效方法，以便在日常生活中克服焦虑，保持乐观积极的心境，促进学习进步，提高心理健康水平。
具体目标：
1．知识目标：了解焦虑的含义，了解焦虑心理对人产生的影响；认识情绪ABC理论和其他情绪调节方法；
2．技能目标：
（1）正确的认识与评价自己的情绪状态，及时觉察自己的焦虑情绪；
（2）学会调节焦虑情绪，放松身心的有效方法；
（3）能在日常生活中应用情绪ABC理论，或其他有效方法来调节焦虑情绪；
3．情感目标：更多地了解焦虑对生活的积极意义，争取克服过度焦虑，保持乐观、积极、开朗的心境，促进学习效率的提升。
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二、教学重点：
1．学习焦虑的定义及其影响；
2．了解调节焦虑情绪的有效方法：情绪ABC理论；
3．学会如何合理的调节自己的情绪，克服过度焦虑。
三、教学难点：掌握焦虑心理的调节方法，能在日常生活中运用情绪ABC理论进行自我调节。
四、教学时数：一课时（45分钟）；
五、教学形式：班级授课制，穿插采用 讲授法、提问法、讨论法、实践法等方法提高学生的学习学习兴趣，以促进学生的学习效果的提高。
具体授课过程：
导入：
案例一：小伊今年高二，最近她情绪显得异常低落、焦虑不安，主要是高二文理分科后，学校重新编排了班级。初进这个班级，她排名第三。对于这个第三名，她很满意，也十分担忧。每当看见他人努力时，她就很害怕，于是加倍努力在学习。但是，现在的她每天很是烦恼，上课时注意力不集中，下课时争分夺秒，学习越努力，成绩反而越不理想。面对这样的怪圈她表示无法理解。“难道是我变笨了吗？还是我不是学习的料？”这样的问题常常盘旋在她的脑海中。现在高二的她想想未来一年的高中生活，就不寒而栗。理想的
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大学，似乎是那么的遥不可及。
案例二：张三是一名高三的学生，今年6月份要参加高考，离高考的时间越来越近，但张三的学习状态却越来越差，由于过于担心自己考不上理想的学校，张三每天晚上都努力学习到很晚，睡眠质量很不好，经常半夜惊醒，白天上课时注意力难以集中，总是患得患失，一旦遇到自己不十分擅长的题目就很紧张，以至于手心冒汗、手发抖。这些明显的影响了张三的学习效率，最近几次的模拟考试也是越考越差。张三对自己的表现十分着急，却又不知该怎么办，对未来也是充满了迷茫，以往的自信在逐渐消失……
提问：这两个案例说明了什么问题？
上面这两个例子说明，在高考的指挥棒下，每个学生都面临着巨大的压力，在这种压力下很多学生对学习产生了焦虑心理，这严重的影响到了他们的身心健康，也妨碍了他们的学习效率的提升。所以，今天我们的课程内容是学习焦虑。
授课内容：
一、什么是学习焦虑
定义：焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。焦虑通常情况下与精神打击以及即将来临的、可能造成的威胁或危险相联系，主观表现出感到紧张、不愉快，甚至痛苦以至于难以自制，严重时会伴有生理功能的变化或失调。
学习焦虑是指在学习过程中出现的焦虑情绪，使得学生正常的生理和心理功能发生暂
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时的失调，对学习效率造成不利影响。
二、学习焦虑产生的原因
合理情绪理论（ABC理论）
合理情绪理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯（A.Ellis）提出的。 合理情绪理论认为，在人们情绪的过程中有三个重要的因素，这就是诱发情绪发生的事件（Activating events）、人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释（Beliefs）和由
此引发的人们的情绪和行为的结果（Consequences），因此合理情绪理论又简称为ABC理论。
诱因+不合理信念——>焦虑
（以小伊的情况为例来说明）
三、正确认识学习焦虑
1、学习焦虑是一种正常现象；
每个人都会产生学习焦虑（对未来的担心、对未知的恐惧、对自己能力的怀疑会使人产生焦虑），区别在于焦虑的水平不同， 产生焦虑说明我们对学习比较看重。
2、焦虑对人产生的影响： 提问：焦虑对人有哪些影响？
积极影响：提升学习热情，促进学习效率；（以考试时做题与平时做题的差别为例）
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消极影响：焦虑持续或频繁发生会导致身体全面衰弱、食欲减退、睡眠不良和过度疲劳；恐惧、紧张和无力感加剧，注意力涣散，记忆力减退，思想慌乱，无所适从，易产生极端念头，夸大自身，顾虑重重，灰心丧气，有时对恐怖的预期还会导致易怒和暴躁，怨天尤人和厌烦。
如何界定？
耶克斯—多德森定律
四、如何正确应对学习焦虑
提问：同学们有哪些比较好的缓解焦虑的方法？
1、正确认识考试、排名等的功能。
同学对考试认识的误区：
①.分数说明自己是成功或失败；②.分数说明自己知识和能力的多少。③.考试预示高
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考的分数，是未来人生成败的标尺。
正确的态度：
考试的功能：检测与提高
①.可以进一步推动学习；②.有利于教师改进教学；③.可以使家长了解你的学习状况。 考试应该是一个自我检测与提高的过程，而不应当成为学习焦虑的压力来源。
2、不断激励自己，增强自信。
（文理分科以后很多学生的偏科劣势不存在了，所以有些同学的优势就不那么明显了）采取“先易后难，各个击破”的方针，即要先重点抓几门容易学习的、自己感兴趣的学科，待这几门学科成绩有所提高、重新点燃希望之光的情况下再全面开花。
3、建立良好的人际关系
成功人士均有良好的人际关系，在班级里不能只顾闷头苦学，要多结交新朋友，尽快融入班集体，感到有压力、学习状态不好的时候多跟老师、同学、朋友交流、倾述。
4、合理饮食，注意营养；劳逸结合，勤加锻炼，提升身体素质。
人的身体与心灵是相同的，健康、精力充沛的身体会使人感到精神饱满，反之则会感到萎靡不振，身心欠佳。（以上课时坐姿会影响听课状态为例）
5、给予自己积极的心理暗示，保持愉悦的心情。
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增加快乐，提高幸福感的小窍门：每天早起面对镜子给自己一个灿烂的微笑，并大喊“美好的一天又开始啦！”
6、改变不合理认知，保持积极心态。
根据ABC理论，改变不合理的认识可以改变自己的情绪，因此，改变对引发自己焦虑的事件的认知可以缓解焦虑。
如：考试做错很多说明这次考试检查出来了自己不会的地方，下次这些错误就不会再犯，是好事，而不是代表着自己，“不是学习的料”；
老师当众批评自己说明老师关心我，希望我改正缺点，越来越好，而非老师故意跟自己过不去，想让自己出丑。
五、几种自我调节，放松身体的方法。
1、呼吸守点法：
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双眼只看一个固定的目标，同时深而均匀地呼吸，一会儿便可稳定情绪。（教会大家运用腹部呼吸法放松身体）
2、肌肉放松法：
先把你的全身肌肉都紧绷，从用力握拳开始，屈臂，用力皱眉，闭眼、咬牙，将胸部，背部、腰部、大腹、小腹、大腿、小腿、脚趾--------全身所有能控制的肌肉绷紧，绷紧，再绷紧，紧的不能再紧了，然后放松-----放松-----这样反复做几遍，全身肌肉就会放松。
3、冥想放松法：
通过心理图象即大脑里想象出来的画面来调整情绪。具体方法又有多种：一种是想开心的事。比如：小时候登台演出获得成功，毕业考试获得100分，学科竞赛获奖，篮球比赛的第一名等等，把当时的场景现在脑子中浮现出来，越生动越逼真越好，把那种得意的感觉找回来，再陶醉一回，这是你的身心就都放松了。还有一种就是想象美好的景色，可以选一副你最喜欢的画面保留在你的脑海中，比如可以想小桥、流水、人家，不要想古道、西风、瘦马，总之，越祥和越宁静越好，越容易调整心绪。
六、课后作业
你掌握了哪些放松心情、调节焦虑的技巧？自己抽空练习
最后在学生的齐声朗读中结束本次课程：
• 我不能决定生命的长度，但我可以控制它的宽度；
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• 我不能左右天气，但我可以改变心情；
• 我不能决定容颜，但我可以改变气质；
• 我不能控制他人，但我可以掌握自己；
• 我不能预知明天，但我可以利用今天；
• 我不能样样顺利，但我可以事事尽心！
祝大家：学习进步，每天都有个好的心情，牙齿天天晒太阳！9
