第一节舞蹈课教案

第一节舞蹈课教案

【篇一：一份舞蹈教案范例】 篇一：舞蹈教案 舞蹈教案

第一章：舞蹈基本理论（共一课时）

教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别教学

重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类 教学课时：一课时，总第一课时 第一节：舞蹈的定义和特性 一、舞蹈的定义

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种

以经过提炼、组织、韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定

的时间和空间内运用人体动作的姿态、表情和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

二、舞蹈的特性

（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。 （二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感

受到的舞蹈动作来被感知。

（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。 第二节：舞蹈的分类

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（ballet）

（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞 2.借用某民

族的舞蹈元素，表述特定艺术构思的民间舞

（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求

技巧的倾向，主张摆脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束缚，以合乎

自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈艺

术要反映现代生活。（包含1.美国流派2.德国流派.）二、根据表现

形式的特点来划分 （一）独舞 （二）双人舞 （三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象 2.营造意境背景 3.外化

主要人物内心的一种表现手段。

（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的

舞台表演艺术。

第二章：舞蹈基本训练（共四课时）

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 教学课时：一课时，总第二课时 第一节：舞蹈基训常识 二、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈

过程中的稳定性起着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在动

作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种

欲前先后、欲左先右、欲

上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动

作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。第二节：地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持

原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿

并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双

脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直； 7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2

双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形

态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。※训练要求：勾脚要

求力量到脚跟。绷脚要求力量到脚尖，并尽力向远处伸展。半勾脚

应注意力量到前脚掌，大脚背用力绷直。 二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐

地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，

双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。（二） 坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。

压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压

左腿时动作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量

伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢

前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿

并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿

的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法： 同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 （六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身

稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右

后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。※训练要求：腿的训练

要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向

脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意

侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 三、胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双

手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始

靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法②：上身垂直

向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。

四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直， 手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 （二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手

背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手， 呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做

法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随

双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然

下垂。向左侧拧腰动作相反。

（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起

移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧

（左

旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部

放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向

上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向

臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法

教学重难点：舞蹈基训把杆训练 教学课时：一课时，总第三课时 第三节：把杆训练 一、扶把方法

扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约 20 公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩

肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶把

得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心

的稳固。 二、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿

放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直， 双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把

杆上勾脚（或绷脚），左腿直立。右手扶把，左手上举。侧身向右

腿下压，左手经头上方碰到右脚尖。压左腿，动作同上。 节奏8拍一次、4 拍一次、2 拍一次、1 拍一次均可。

※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训

练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压

腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前

伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下

压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。篇二：舞蹈课教案

地面勾绷脚练习

训练脚和脚腕关节的灵活性,同时增强腿部肌肉,拉长跟腱和韧带,使 腿部逐步达到直、绷、开的要求。

准备：平坐与地面，两腿并拢，绷脚伸直，上身直立，两手手指在

身后扶地。

第1——2拍：双脚勾脚趾 第3——4小节：保持原姿态。 第5——6拍：勾脚 第7——8拍：保持原姿态。 第二个8拍： 第1——2拍：绷脚背 第3——4拍：保持原姿态 第5——6拍：绷脚趾 第7——8拍：动作同准备。 仰卧90度抬腿吸伸腿练习

训练正确的抬腿、伸腿及肌肉伸长和外开的感觉。 准备：平躺地面，两腿并拢，绷脚伸直，两手扶地。 第一个8拍：

第1——4拍：左脚绷脚向上抬腿90度 第5——6拍：保持原姿态 第二个8拍： 第1——4拍：慢落地 第5——8拍：保持原姿态

第三、四个8拍：动作同第一、第二个8拍，方向相反第五个8拍：第1——4拍：左脚正吸腿90度

第5——8拍：直腿90度 第六个8拍：

第1——4拍：保持原姿态 第5——8拍：落地

第七、第八个8拍：动作同第五个、第六个8拍，方向相反。 劈竖叉练习 1．耗压竖叉 训练前后腿的柔韧性

第一个8拍：双腿向身体的前、后方向滑出，成竖一字。直膝绷脚。上身直立，双手自然扶地。

第二——四个8拍：保持原姿态 第五、第六个8拍：上身向前俯贴腿 第七、第八个8拍：上身向后下腰 2、劈横叉练习

训练胯关节韧带和肌肉的柔韧性和外开

第一、第二个8拍：双手扶地，上身前倾，颤压横叉 第三、第四个8拍：上身贴地，耗在前俯的位置上 训练腰的柔韧性和灵活性

准备：平躺，双手伸直平放在身体两侧与肩平，手心向下第一个8拍：

第1——4拍：双肩放松，胸腰主动向上挑起，脖子放松，头自然向下。

第5——8拍：放松，落下平躺。 第二个8拍： 动作同第一个8拍

第1——4拍：胸腰挺起成坐式 第5——8拍：落下平躺 第四个8拍：动作同第三个8拍 第五个8拍：

第1——4拍：屈膝、收双腿，双手放于双肩位置 第5——8拍：起腰 第六个8拍：

第1——4拍：保持原姿态 第5——8拍：回落 第七个8拍：

第1——4拍：动作同第三个8拍第1——4拍动作 第5——8拍：上身向前紧贴双腿，双手由上到前 第八个8拍：

第1——8拍：保持原姿态

训练腿的软度、速度和爆发力，增强腿部肌肉的力量。 1、踢前腿

准备：平躺，双腿绷脚并拢，双手身直放平在身体两侧与肩平第一个8拍

第1——2拍：上身不动左腿快速向上踢起 第3——4拍：有控制的收回

第5——8拍：动作同第1——4拍，方向相反 第二——四个8拍：动作同第一个8拍，反复三遍 2、踢旁腿

准备：左侧卧，左手向上伸直，右手置于肩旁，手心向下第一个8拍：

第1——2拍：右腿快速向上踢起 第3——4拍：有控制的收回 第5——8拍：动作同第1——4拍 第二个8拍：动作同第一个8拍

第三、第四个8拍：动作同第一、第二个8拍、方向相反 3、踢后退

准备；双膝跪地，双手撑地 第一个8拍：

第1——2拍：快速踢左后腿，上身保持原姿态 第3——4拍：有控制的收回篇三：舞蹈教案[1] 舞蹈教学讲义大纲 第一节 教学内容： 1．扶把练习 2．组合练习 教学目的：

准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。

扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。

【篇二：舞蹈教案[1]】 舞蹈教学讲义大纲 第一节 教学内容： 1．扶把练习 2．组合练习 教学目的：

准备活动：以各关节为主，目的在于预防和减少关节损伤，增强

各关节肌肉韧带的弹性和灵活性，促使大脑中枢神经兴奋、克服人体活动上的生理惰性，振奋精神。

扶把练习：通过扶把练习掌握身体各部位规范的单一动作，克服站立时的腰部无力向下的毛病，增强躯干的力量，增加腿部肌肉的力度、开度及灵活性。

组合练习：通过动作的单一练习和组合，使学生在学习的过程中增加学习的积极性和动作的协调性，是教学达到良好的效果。

教学过程： 准备活动：

1、胸腰练习，教师逐个活动

2、进行腿部前、旁、后的韧带和肌肉练习 中间练习

手位组合复习，结合舞台方位、呼吸、音乐等练习 扶把练习 1、擦地 2、小踢腿 3、吸弹撩腿 学习新课 胯掖腿练习

5——8拍右手扶把，左手打开成七位，站成小八字脚 1——8左脚旁吸腿。

2——8勾脚，脚跟向旁蹬出成45度 3——8左脚硼脚面 4——4左脚成旁吸腿 5——8左脚放至右脚旁还原

反复共做二次，再转身换成相反的方向。 学习组合《雪绒花》

1、学习华尔滋前、旁、后的运动 2、复习动作 3、结合音乐整体练习

课堂小结

总结本堂课的优劣之处，向学生提出希望。 第二节

教学课题：舞蹈中的呼吸 教学目的：

1）在基训中运用呼吸，以更好地训练学生软开度。

2）学习舞姿组合《大海啊，故乡》（a）让学生体会呼吸对舞蹈动

作的修饰作用。

教学重难点：呼吸与动作的协调配合。 教学过程：

一、组织教学，导入新课，授新课。

1.舞蹈是以肢体语言塑造艺术形象的一种表现美的艺术。俗话说：“一戳一站一伸手，便知有没有”，所谓“有没有”是指舞蹈有没有艺

术性和规范性，今天我们来学习影响舞蹈艺术性和规范性的重要因素——呼吸。舞蹈的呼吸不同于生活中的呼吸，后者平稳均匀，而

前者是有弹性，有韵律，有节奏的，有时长，有时短，有时平稳， 如何掌握运用呢？是一个坚持不懈的训练过程，现在让我们在压腿

组合中初步体会一下在基训中如何运用呼吸。 2.把杆组合《压腿》。

预备：45度面对把杆单手扶把，单背手，小八字脚位。

前压腿：动力腿外开，双腿绷直，身体正对，脊柱拉直，肩线与动

力腿成90度，前压时以胯为轴心，上体 保持平直，向动力腿折叠。用前额触脚背。

旁压腿：在前压腿的基础上，换手扶把，转体180度，身体与两腿

成一个水平面。旁压时，以胯为轴心，上体保持平直，向动力腿

折叠。用耳触脚背。

体会运用呼吸：压、呼气；立、吸气（反复练习、体会）。 作用：身体线条更易拉长，动作具有弹性，避免了僵硬和拉伤肌肉，提高了动作质量，更有利于软开度的练习。

3.呼吸在舞蹈表演中同样起着巨大的作用。它使我们的动作更具有

了延伸感、韵律感，更富有艺术表现力，下面学习的舞蹈组合《大

海啊，故乡》会让大家学习到舞蹈表演中如何运用呼吸。 1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。 2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。 3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。

4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。

训练步骤：

1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。 2.训练学生：

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。

b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。

d.大呼吸后双晃手造型，体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷

脚坐地展胸 腰气息流畅。

训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

二、小结

今天学习的只是对舞蹈中呼吸的初步了解，在以后的学习中，我们

要反复练习，不断深入，直到大家熟练掌握，运用自如。当然这还

需要大家的课后练习、巩固。 第三节 (拉丁舞) 一．教学目标：

1.通过对拉丁舞的学习，进一步培养身体的协调性、表现力和节奏感，初步掌握恰恰中纽约步

的基本要领和舞步特征。

2.在舞蹈基础训练中不断提升自己对形体美的追求，感受舞蹈会给

自己带来美、快乐与自信， 进一步激发对舞蹈的热爱之情。

3.在观察、模仿、合作与竞争中学会互相帮助、不断探索和共同进

步的学习能力，愿意大胆地

进行表演，逐步形成积极的良好学习氛围。 二、教学内容：

舞蹈基训、拉丁舞基本身体韵律、伦巴和恰恰的基本舞步。 三、教学重点和难点：

重点：学习拉丁舞（恰恰）中的纽约步。

难点：纽约步中的转身定位、手臂动作的优美感及协调性。 四、教学方法：

语言讲解法；示范法；启发法；分解、组合法；个别指导法；表扬

鼓

励法；总结法；比较法；观察、模仿法；练习法等。 五、教学准备：

音乐cd 、 cd机。 六、教学过程：

第一部分：准备（约5分钟） （一）师生问好。

（二）点名，记录学生的出席情况。 （三）了解学生的身体情况，情绪等。 （四）宣布本节课的内容安排。 第二部分：热身（约5分钟） （一）活动组合：

舞蹈课开始前的活动组合，配合音乐的节奏律动，在转、摆、绕、伸、拧、走、跳等的变化中结合拉丁舞的基本韵律，培养学生的节

奏感、协调性等。并能升高身体各部位的温度，活动各个关节，增

强肌肉的弹性与灵活度，为接下来的软度练习做好热身准备，防止

受伤。

第三部分：基训（约35分钟） （一）扶把练习： 1.压腿：

(1)压前腿：收腹、收胯，绷脚尖，上体与腿相碰，托掌的手碰脚尖，身体直起再往下压。

(2)压旁腿：向正旁压下，旁腰尽量去贴大腿，托掌的手碰脚尖控制

一会儿，身体直起再往下 压。

(3)压后腿：背侧对把杆，主力腿深蹲压垮，身体直起后在向后压。 2.压脚趾：

脚跟收紧，腿部内侧肌收紧。压脚趾时，尽量保证脚背与地面的垂直，脚趾尽量下踩并用力。每一次双脚在半脚尖时，收紧腹背肌、

臀大肌等。脚趾的柔韧性与力量在我们展现舞蹈动作时也是非常

重

要的。

（二）中间练习： 1.舞姿：

将芭蕾基本手型、手位和脚位相结合，在舒缓的旋律中，引导学生手位准确，手臂要有舞姿感和延伸感，基本姿态挺拔，抬头立颈，沉肩挺胸，立腰收腹，夹臀并腿，显示高雅气质。

2.擦地：

做五位向前、向后、向旁擦地，主要训练脚背、脚腕和整个腿部的力量，增强肌肉的弹性和能力。无论沿哪一方向做擦地，都要经过全脚、脚掌、脚趾，最后到脚尖点地，而膝关节都必须伸直。（三）地面练习：

配合音乐的节奏律动，在连贯的组合中练习脚尖神经末梢的延伸性、敏锐性和脚裸关节至大腿根部的外开性等。并通过肌肉耐力练习，

美化体态、增强身体素质、提高肢体的控制力、表现力和协调能力等。

1.下叉、压垮和前压腿练习。 2.勾绷脚、腿的外开与控制练习。 3.腹肌、臀肌、腰背肌练习。 （四）针对练习： 1.身体韵律：

练习拉丁舞中的基本身体动作：拧动、律动、元素等，不断提高学生正确的身体摆动韵律。

2.基本舞步:

将已学拉丁舞中（伦巴和恰恰）的基本规定舞步分解在组合中，通过复习巩固、熟练步伐，提高舞步的标准性和优美感，为新授内容做好准备。

第四部分：新授（约45分钟） （一）导入新课： 【篇三：2.舞蹈课教案】

第一章：舞蹈基本理论（共一课时）

教学目的：通过本节课让同学们知道什么是舞蹈和舞蹈的类别 教学重难点：舞蹈的定义与舞蹈的种类 教学课时：一课时，总第一课时 第一节：舞蹈的定义和特性 一、舞蹈的定义

舞蹈是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈是一种以经过提炼、组织、

韵律化了的人体动作为主要表现手段，在一定的时间和空间内运用

人体动作的姿态、表情

和动作流程等构成画面，创造形象，从而表达某种思想情感的艺术。

二、舞蹈的特性

（一）形体表现性：就是舞蹈用形体语言来传情达意的特征。 （二）直观动态性：就是舞蹈的一切创意都要通过观众现实直观感

受到的舞蹈动作来被 感知。

（三）综合展演性：包含舞蹈音乐、舞蹈灯光和舞蹈布景。 第二节：舞蹈的分类

一、根据舞蹈不同的风格特点来划分

（一）古典舞：1.中国古典舞2.芭蕾（ballet）

（二）民间舞：1.以反映该民族风土人情为主的民间舞2.借用某民

族的舞蹈元素，表述 特定艺术构思的民间舞

（三）现代舞：反对古典芭蕾因循守旧、脱离现实生活和单纯追求

技巧的倾向，主张摆

脱古芭蕾过于僵化的动作程式的束 缚，以合

乎自然运动法则的舞蹈动作，自由地抒发人的真实情感，强调舞蹈

艺术要反映现代生活。

（包含1.美国流派2.德国流派.） 二、根据表现形式的特点来划分 （一）独舞 （三）三人舞

（四）群舞：（主要功能：1.塑造群体形象2.营造意境背景3.外化 主要人物内心的一种 表现手段。

（五）舞剧：是综合了舞蹈、戏剧、音乐、舞台美术等综合手段的

舞台表演艺术。

第二章：舞蹈基本训练（共四课时）

教学目的：通过本节课让同学们熟悉一些舞蹈基训的内容 教学重难点：舞蹈基训的地面训练 教学课时：一课时，总第二课时 第一节：舞蹈基训常识

一、舞蹈训练的基本方位：以舞者所面对的方向来确定的，通常以

舞者为中心点，面向正 点，右前方点，右方为3点?? 二、舞蹈常用术语

1.主力腿：指在动作过程中或造型时支撑重心的一条腿，它对舞蹈

过程中的稳定性起 着至关重要的作用。

2.动力腿：是与主力腿相对而言的，指非支撑重心的一条腿，在

动

作过程中可做各种动作，如抬腿、踢腿等。

3.韵律：是指舞蹈中的感觉和规律。它需要舞者在动作时把握这种

欲前先后、欲左先右、欲上先下的韵律感觉，才能把舞蹈跳得富有

美感。

4.节奏：是音乐旋律的骨干，是乐曲结构的基本因素，也是舞蹈动

作的基本要素之一，如何舞蹈动作都是在一定的节奏规范中进行的。第二节：地面训练

一、脚——绷脚、勾脚、半勾脚

（一）绷脚：动作做法：脚背绷紧，脚尖用力下压，脚底形成弓型，初学者可以通过外力施压来训练。

（二）勾脚：动作做法：脚背收紧，脚尖向上勾起，脚跟用力前伸。（三）半勾脚：动作做法：在绷脚的基础上，脚尖勾起，脚背保持

原样。

（四）环绕脚：动作做法：（八拍完成）准备姿态，绷脚尖，双腿

并拢，直腿坐地，双手体侧扶地。做法①（由里向外环绕）：1-2双

脚勾起；3-4脚跟不动，脚尖分开；5-6双脚在分开的基础上绷直； 7-8双脚尖并拢，还原到准备姿态。做法②（由外向里环绕）：1-2

双脚尖绷直分开，脚跟靠紧；3-4双脚尖分开勾起；5-6在勾脚的形

态上双脚并拢；7-8双脚绷直还原到准备姿态。 二、腿——压腿、抬腿、踢腿

（一）坐压前腿：动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐

地，立腰、挺胸抬头，双手体侧扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，

双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 （二）坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿

体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶

右腿。压左腿时动作相反。

（三）坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压

左腿时动作相反。

（四）躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量

伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢

前腿的做法：在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。

（五）侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿

并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿

的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法： 同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 （六）跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身

稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右

后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。

※训练要求：腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身

体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地

时

要轻缓；旁腿动作注意侧躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。

三、胯——开小胯、开大胯

（一）坐开小胯：动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①：双

手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节

拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩

大角度。做法②：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团

身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向

上挺直，还原到准备姿态。

（二）坐开大胯：动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身

垂直坐地，双手腹前扶地。做法①：上身垂直向地面下压，双手向

前伸出，原路线返回。做法②：上身向右（左）下压，右手扶地， 左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。

四、腰——上腰（胸腰）、旁腰、中腰

（一）坐顶上腰：动作做法：准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直， 手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 （二）跪下旁腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手

背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手， 呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。

（三）跪下中腰：动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶

大腿。做法①：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做

法②：双手经分手叉腰，向右后下腰。

（四）拧腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随

双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然

下垂。向左侧拧腰动作相反。

（五）涮腰：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起

移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左

旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。

※训练要求：下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部

放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向

上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向

臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。教学目的：通过本节课，让同学们能掌握把杆训练的方法

教学重难点：舞蹈基训把杆训练 教学课时：一课时，总第三课时 第三节：把杆训练 一、扶把方法

扶把方法：有两种。第一种：双手扶把，身体面对把杆，距把约20

公分，双手轻放再把上，两手间距与肩同宽（男生略宽一些），肩

肘自然下垂。第二种：单手扶把，侧身站立，单手轻扶把杆，扶

把

得手放在身体前侧。扶把时手不能用力揪把杆，以免影响身体重心

的稳固。 二、把杆软度训练

（一）压腿——压前腿、压旁腿

1.把杆压前腿：动作做法：以右脚为例。面向把杆站立，先将右腿

放在把杆上，直膝、勾脚（或绷脚），左腿直立与地面保持垂直， 双手扶把杆，上身正对把杆，用上身贴向右腿。压左腿，动作同上。

节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1拍一次均可。

2.把杆压旁腿：动作做法：以右腿为例。右侧对把杆，右腿侧放把

杆上勾脚（或绷脚），左腿直

立。右手扶把，左手上举。侧身向右腿下压，左手经头上方碰到右

脚尖。压左腿，动作同上。节奏8拍一次、4拍一次、2拍一次、1

拍一次均可。

※训练要求：把杆压腿时软度训练的一种方法。可以与地面软度训

练结合起来有选择地进行。训练的节奏可以慢快结合。在做各类压

腿动作时要注意：压前腿时动力腿收胯使两胯平行，上身挺直向前

伸展，不能驼背，下压时上身要用力。压旁腿时，腿不能弯曲，下

压一定要正侧身，上身伸展，用耳去贴腿，臀部不能后翘，不能扣胯。

（二）肩、腰——压肩、掸腰、耗腰、下腰

2.扶把掸腰：动作做法：面向把杆，双手扶把（或单手扶把），大

八字步站立。向后掸腰，1拍下、1拍上。有弹力的连续进行。 3.扶把耗腰、下腰：动作做法：耗腰在掸腰的姿态上保持不动。下

腰可双手扶把做，也可先借助把杆再脱把双手撑地做。

※训练要求：肩和腰的训练十分重要，是软度训练的一部分，各部

位训练有不同的要求。压肩时手臂、腿不能弯曲，头颈与地面应保

持平行，胸腰尽力下压，腰忍住肩部关节疼痛。可以有节奏地做， 也可以耗住不动。腰的训练要求同地面腰的训练。 三、把杆单一动作训练

（一）半脚尖：动作做法：双脚一位直立。脚跟离地踮起，1/4、 1/2、3/4，使身体上升，两脚掌平稳地立于地板上。

※训练要求：半脚尖的训练目的是伸展腿和踝关节，加强它们的力量，并锻炼平衡能力。训练中要注意重心的准确，重心不能在小脚

趾上。上身要求垂直，向上伸展。

（二）蹲：动作做法：（半蹲）屈膝一半。两腿完全外开，两膝下

蹲时与两脚成一线。身体重心平均地落于两脚。所有位置的小蹲， 两脚跟都不离地。动作做法：（全蹲）平稳、均匀地屈膝。两腿外

开要求同半蹲，惟有在不抬起脚跟就无法下蹲时，脚跟才被迫离地。※训练要求：蹲的训练目的是锻炼外开和腿肌的柔韧性及膝部的控

制力。无论半蹲、全蹲，训练中都要注意胯部的外开，膝对脚尖。 在蹲的过程中，防止翘臀、上身前倾，要保持腰背的直感。 （三）擦地：动作做法：一位擦地。擦地是腿、踝关节和脚的伸

展

动作。主力腿直立，动力脚经过擦地到绷脚尖点地，使脚背充分弓起。擦地时站一位。

※训练要求：擦地的训练目的是用以加强腿的力量，因而在练习时

要注意腿部的伸展，绷脚力量要到脚尖。擦地的过程要注意半脚掌

的运用，上身重心垂直，不能摇晃移位。

※训练要求：小踢腿的训练目的是锻炼腿部的速度和控制，以及小腿、脚背的灵活性。因此，练习时注意脚踢出时的速度及脚尖力量

的控制。踢起经擦地，脚趾有抓地的感觉。快速进行时，不要牵动

上身及主力腿。

（五）大踢腿：动作做法：两腿直立，动力腿经绷脚擦地向上踢起，踢起时要快速迅猛，有爆发力。经同样路线落下。此练习可向前、

向旁和向后做。

※训练要求：大踢腿是训练腿部的爆发力及髋关节的灵活度的。要

求踢起迅猛，落地轻缓，上身垂直，不可摇晃。易犯的毛病：当动

力腿踢起时脚趾放松，发力点不在脚尖而在大腿上，主力腿膝部和

腰背部下懈。

教学目的：通过本节课，让同学们掌握中国古典舞的基本内容 教学重难点：中国古典舞的基本动作 教学课时：一课时，总第四课时 第四节：中间舞姿训练 一、中国古典舞的基本位置 （一）手型

1.掌：①兰花掌（女性基本掌形）动作做法：四指挺直，微向上

翘，拇指向中指靠拢，成兰花状。②虎口掌（男性基本掌形）动作做法：四指伸直略微分开，虎口张开。

※训练要求：在学习兰花掌手型时，要防止学生手心内屈，指根无力，手指不直。在练习虎口掌手型时，要求学生虎口有张力，同时

掌的外侧用力。

2.指：①单指（也叫兰花指，属女性指形）动作做法：拇指尖叠与

中指甲上，食指挺直微向上翘。另三指自然弯曲，小指微抬。②剑指：动作做法：食指与中指并紧挺直，指根用力，无名指与小指自

然弯曲紧贴，大拇指贴于无名指尖上。

※训练要求：指形无论男女要强调伸出的手指要挺直，力从指尖穿出。

3.拳：①空心拳：动作做法：五指微屈，拇指贴着食指和中指的指尖，半握拳掌心留空。②实心拳：动作做法：四指并拢握拳，拇指

贴于食指与中指的第二关节上，微扣腕。 （二）手位

1.预备位：①双背手（女性常见手位）动作做法：双手兰花掌，背

于身后臀部。②叉腰手（男性常见手位）动作做法：双手虎口掌形，叉在身体前胯与腰之间的位置上。※训练要求：预备位要注意手型

准确，同时注意身体的直立。

2.山膀位（单山膀）动作做法：一臂长弧形，体侧平抬起，与肩平。女单山膀手型保持兰花掌，腕微扣。手指微向上翘；男单山膀手型

保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：在学习山膀位的过程中，要提醒学生防止出现一些易

犯的毛病。如肘关节太直并下沉，大臂无力，手腕太松等。学生自

学时，也要仔细对照图示和动作说明。

3.按掌位（单按掌）动作做法：一臂屈肘，掌心向下，按在胸前， 距胸约15公分。女按掌位手型保持兰花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他做法同前。

※训练要求：训练中注意按掌易犯的毛病是：手掌贴胸太近，肘部

抬得过高。

4.托掌位（单托掌）动作做法：一臂长弧形托于头上前方，掌心向上，指尖向里。女托掌位手保持兰花掌形；男托掌位保持虎口掌形，做法同前。

※训练要求：做托掌位时，要避免耸肩或手臂太直，手腕过于下压。要使臂膀从指尖到肩膀形成一条流线型，不能有棱角。

5.提襟位：动作做法：手握紧，提于胯旁，拳眼与胯相平，肘架起，手臂保持弧线，手腕略翘。女保持女形拳，男保持男形拳，做法同前。

※训练要求：提襟要注意精、气、神。肘架起时应防止耸肩。 （三）脚形：动作做法：参加脚——勾脚、绷脚、半勾脚。 （四）脚位

1.正步：动作做法：双脚并拢，立直，脚尖对正前方，重心在双脚上。

※训练要求：在教学脚位时，同时要教学基本的站立姿势。要求学

生做的：身体保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬头，眼睛

平视前方。