学生心理压力的产生及缓解

学生心理压力的产生及缓解

筅湖北咸宁职业技术学院

加拿大生理学家汉斯·塞利在上世纪中叶，就将

杨金焱吴虓

小事而闹矛盾。而且由于较为自卑和过度自尊敏感等

持久化。压力的概念引进医学和心理学，他认为压力是指令个特点，容易将矛盾和纠纷的心理体验扩大化、体紧张的威胁性事件、突如其来的危险刺激情境。而因此，学生在人际交往方面的问题更需要得到有效的从心理学的角度出发，压力并不仅仅指这些事件或情

境，还包括个体在参与这些事件或情境的相互作用过

压力是人和环境之间的一种特殊关系。在这种关程中，通过个体的认知与评价而在心理上产生的一种

人感受的环境的要求超出了自己可以应对的能情绪体验。而压力源是指导致个体产生压力反应的情系下，刺激、活动、事件等。关于压力源的详细解释，可以力，或者已经威胁到自身的需要和动机。我们认为，学境、

表述为：一个人在一定的社会环境中生活，总会有各业压力就是学习者对超出自己应对能力或可能威胁种各样的刺激对人施以影响，作为刺激被人感知了，到自身学业的内外环境要求的反应或感受。或作为信息被人接收到了，一定会引起主观的评价，同时产生一系列相应的心理和生理变化。学业压力源是源于学习环境之中，超出学习者应对能力范围的任何物理刺激和心理需求。从来源范围看，学业压力源包括两大范畴，一是内源性压力源，如个体对学习活动的目标、需要，个体对学业活动的认识评价甚至期望等等；二是外源性压力源，学习和学业活动中任何超过学生应对能力范围的刺激或事件，都可能成为学业压力源。

一、学生心理压力源的主要特点

1.压力的成长效应。对于成长中的青少年学生，

压力是伴随他们发展的重要生活内容。对于理解青春期发展，理解在更广泛的个体经验和社会影响的情境中促进发展，理解个体经验和社会影响促进身心健康发展或导致烦恼与生活问题的历程，压力概念是一个重要工具。许多发展心理学家在青少年学生心理健康压力与心理健康的领域的研究中，系统探讨了发展、相互关系，并把危机（压力的显现）与康复（抗拒压力）作为构建青少年学生心理健康理论与研究的组织工具。同时，从生活压力变化和体验是源于青春期发展，指导。

二、心理压力源对学生的影响

1.学习压力是学生主要的压力源。学生的学习压还是源于青少年生活压力方面，来研究青少年的适应

力很大程度上来自于他人（父母、探索发展历程中的非常规性生活压力事件（不老师、亲友等）对自问题，己的期望，以及与同学间的竞争比较。通过把学习压同时间、不同个体发生的压力经历）对心理健康的影力分成学习竞争压力与学习挫折压力两方面，我们就会发现学生的学习挫折压力是他们最大的压力源，这说明学生的受挫能力还有待进一步提高。

2.学生所遭遇的压力源比较狭窄，事件以较为细反映小者为主。这些事件主要发生在家庭和学校里，了青少年学生的生活内容比较单纯，生活圈子比较局限。因此，他们主要的人际关系就是父母、教师和同伴，其中师生关系是学生不容忽视的压力源。可能对学生影响较大的方面有：老师素质低、修养差；老师能

教学水平低；老师不公平、偏心；受到老师侮辱力差、

性的批评或讽刺；与老师关系紧张。由此可见，教师与

响，揭示调节压力反应的过程和影响压力效应的因

素。

2.压力的健康效应。压力在任何时候都是一把双刃剑，可以把压力分为正应激与烦恼两类。正应激表现的是一种愉快的满意的体验，这种积极的正应激可以增强心理警觉，导致高级认知与行为表现，唤醒活动动机。而烦恼是具有破坏性的或不愉快体验的应激，这种消极的、痛苦的应激可能产生一系列的生理、心理及行为系统的消极反应效应。最有代表的是SELYE在《生活压力》一书中提出的“一般性适应综合症”。研究者以心血管系统、消化系统、内分泌系统、

学生和谐相处，是减轻学生心理压力的重要措施。在免疫系统、呼吸系统等方面的生理反应为指标探索个

20世纪80同伴交往方面，难以处理好同学关系也会给学生带来体的压力反应。其中最多的是免疫系统，

心理压力。学生喜欢结交朋友但在维护友谊的经验和年代，科学家创立了多学科构成的心理神经免疫学，能力上尚显不足，争强好胜但自制力又较差，容易因研究表明，压力感受过高或过低，会引发消极的生理

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对自我的控制和约束力较差，在遇到挫折时，容易反应异常，如心率、血压、腺体分泌、代谢、皮电反应、见，

容易回避现实，采取消极的应对方睡眠等异常;也可能导致注意分散、记忆力下降、思维改变行为的方向，焦虑、紧张、抑郁、恐惧、个人效能降低等心理异迟钝、

常，以及行为退缩、行动迟缓、攻击性行为增加等行为障碍。

3.压力的学业促进或阻碍效应。适度的压力可以激发学生的学习动机，进而提高他们的学习成绩。何

式，其结果不仅严重影响既定目标的实现，而且还进

一步降低自信心和降低对挫折的承受能力和适应能力，甚至出现意志消沉和精神障碍。一个人具备了优良品质的意志，就一定能够承受住巨大的压力。

3.构建良性的教育环境

根据成就动机理论，只有当个体对成）学校要重视心理健康教育。虽然近年来，学生谓适度呢?首先，（1

功概率的估计值为+0.5，即设定的目标为中等难度，的心理健康已经得到越来越多的关注，但是一些学校使其感受到中等程度的压力，才能更有效地激活或唤醒其心理活动，激发成就动机，进而提高学习效率和

其次，压力感受是否在自己可控的范围之内，即成绩。

能否有效应对。最后，是否对个体的需要和动机构成威胁。

三、缓解学生心理压力的策略

1.提高学生的成就动机

成就动机指一个人力求获得成就的倾向，对人的学习、工作起着定向和推动作用，是引起、维持和促进学生进行学习活动的内部力量。对学生来说，成就动机首先可以激活他们学习的积极性，其次可以帮助他们将学习活动指向一定的目标或对象，再次可以帮助他们维持和调整学习活动，并不断得到强化，这体现家庭和学校了学生的学习需要，而这种需要是社会、

对学生学习的客观要求在学生头脑中的反映。教师要将培养和激发学生具有较强的成就动机作为学生心理指导的一个突破口，使之成为学习的巨大推动力量。成就目标定向的培养之所以重要，并非是因为它可以直接导致高的学业成绩，而是因为它可以使学生对自身的学习活动进行更多的监控，提高学习的满意度，缓解学业压力。根据成就目标理论，具有学习目标的学生在学习过程中有着更为完善的动机模式，即焦虑水平适中，成败归因正确，愿意接受挑战性任务。

2.提高学生的意志品质

意志品质与承受力密切相关：一般说来，意志品

并没有把更多的精力投入到学生的心理健康教育上去。一些心理健康课程的开设只是走形式，一些学生

出现了心理问题，不能被及早发现。而教师在解决心理问题方面的经验和精力都是有限的。所以，一些学恰当的解决。因生的心理困扰和问题不能得到及时、此学校要开设心理健康教育的课程，有针对性地安排教育内容和重点。与此同时，注意把心理健康教育的加强重点放在学生的自我教育方面。具体内容包括：学生思想品德教育，培养其健康良好的人格；帮助学生增强自信，解决理想与现实的矛盾；温暖学生受挫的心灵，使之树立积极的人生态度等。

（2）教会学生如何面对挫折。尽管在一般情况下，挫折总是与困难、失败、愿望不能得到满足等有关，带但是，适当或适量的挫折，有明显的消极气氛和色彩。

尤其是当我们正面积极地去应对挫折时，挫折也会产生积极的影响。当然，挫折也会表现出比较明显的冲动性与破坏性，如在课间大声喧哗，发表自己对某一事件的见解，激动时敲课桌板凳等，对班级的一些管理制度发表片面的、比较偏激的言论。因此，作为教首先，教师师，我们要让学生学会如何正确面对挫折。要让学生对自己形成合适的期望水平，并采取积极的方式去面对。其次，当学生遇到挫折时，要引导学生进行及时的排解和疏导，对自己重新认识和评价。不断锻炼学生的挫折承受能力，使他们不至于在挫折面前不知所措，能够对挫折保持良好适应。

质强的人，其承受力就强；反之，意志品质软弱的人，参考文献

承受力也弱。所以，我们必须加强意志品质，以提高自[1]韦有华.人格心理辅导.上海：上海教育出版社，己的承受力。众所周知，意志品质有四种，即自觉性、2000.

[2]周宗奎.青少年心理发展与学习.北京：果断性、坚持性和自制性。所谓锻炼意志，就是要培养高等教意志力强的人能够这四种意志品质。在遇到挫折时，

自觉控制和调节自己的心理和行为，面对现实，找出失败的原因，施展所有的本领来对付困难，善始善终地将计划执行到底，直至目标实现。意志品质强的人对挫折的适应能力、承受能力都较强，并能将挫折进一步转化为促进目标实现的积极因素，进一步增强自己的自信心。意志品质薄弱的人往往缺少信心和主·54·

2007.育出版社，

[3]郑照顺.青少年生活压力与辅导.北京：世界图书出版公司，2003.

陕西人民教育出[4]宋志轶.教育哲学探索.西安：

版社，2007.

（见习编辑郭振玲）