维普资讯 http://www.cqvip.com 第２１卷第４期 洛阳大学学报 Ｖ０１．２１ Ｎｏ．４ ２００ ６年Ｉ ２月 ＪＯＵＲＮＡＬ ＯＦ ＬＵＯＹＡＮＧ ＵＮⅣＥＲＳｒｒＹ Ｄｅｃ，２０ｏ６ 发展男子排球运动员下肢速度力量的调查 王 豫 （洛阳大学，河南洛阳４７ｌｏ２３） 摘要：依据当今速度力量的研究成果，制定专家问卷、教练问卷，以河南几所高 校排球教研室和少年体校为调查对象，针对男子排球运动员下肢速度力量的训练方法做 出综合统计分析，以期为排球教学与训练提供参考． 关键词：男子排球运动员；下肢；速度力量 中图分类号：Ｇ８４２文献标识码：Ａ文章编号：１００７—１１３Ｘ（２００６）０４—０１２５—０４ 排球运动员运动场上的竞技能力主要取决于场上运动员相互影响、相互促进的体能、技能、智能和 心理与意志品质能力，但其中体能是激烈比赛的物质基础，是运动员技能、智能和心理意志能力得以发 挥的保证．因为体能不仅是排球运动的技术基础和战术基础，而且是运动员承受大负荷、高强度训练的 基础．而在体能训练中的速度力量素质的提高是关键之关键，因为速度力量是排球拦网、扣球、发球乃 至整个运动比赛的基础性条件． 速度力量又称为快速力量，普拉托诺夫Ｂ Ｈ把它定义为：指神经——肌肉系统动员其机能潜力的在 最短的时间内表现最大力量指标的能力．他并且提出速度力量的发展水平与动作掌握程度的关系密切， 动作技术水平越高，则肌问协调和肌内协调也越有效，动作的力学持续、空间持续和时间就越合理．因 此，只有在具有良好运动技术的情况下，运动员才能充分表现出肌肉的速度力量能力． 有关速度力量训练的研究很多，主要有：迪里弗哈里于１９８２年著《运动训练学》，对速度力量素质 训练时所采用的原则、影响速度力量素质发展水平的基本因素、速度力量训练的条件方法和各种力量的 训练效果及其特点进行了研究．塞尔Ｄ和迈格多格Ｄ提出力量训练应有解剖学的运动形式、动作速度、 肌肉的收缩速度和收缩力量，这些方面尽可能地模仿运动员的主要技术．普拉托诺夫Ｂ Ｈ在其著《运动 员的身体训练》中指出速度训练因人而异，它决定于训练课的主要目的、训练课的阶段和周期、运动员 的年龄和他的运动等级、速度力量发展水平、速度力量训练的特点等因素．国内外针对排球运动员力量 素质进行了很多研究，然而，专门对排球运动员下肢速度力量的研究少见，加之目前排球运动训练中普 遍存在着重技能训练、轻素质训练的现象，且在力量训练中存在随意性盲目性的现象，缺乏针对性、科 学性，训练手段单一，训练方法缺少变化，拔苗助长，训练负荷不合理，运动员受伤现象严重等现象．基 于此，依据位置技术的需要，加强排球运动员下肢速度力量素质的训练手段与方法的研究具有重要的理 论和实践意义． １研究对象与方法 １．１研究对象 郑州大学体育系、河南大学体育学院排球教研室、河南科技大学排球教研室、洛阳大学体育教研室、 洛阳市体校排球队． １．２研究方法 文献资料法、专家访谈法、问卷调查法与数理统计法． ２结果与分析 通过文献资料及专家访谈，初步筛选出发展下肢三大部位的速度力量素质的训练手段各１５种以及 收稿日期：２００６—０９—１６ 作者简介｛王豫（１９７３一），河南洛阳人，硕士．讲师，研究方向为体育教学和研究 维普资讯 http://www.cqvip.com －１２６・ 洛阳大学学报 具体训练方法（包括负重量、组数、次数、练习的速度、间歇时间、每周练习的次数等因素），设计问卷， 请有关教练和专家评判填写． 在调查中，为了客观地反映某一力量训练手段对发展速度力量的重要性，即表示为力量训练手段与 速度力量素质之间的相关程度，我们采用５级分制的方法来表示．其中，完全相关得１分，较大相关得 ０．７５分，一般相关得０．５０分，较小相关得０．２５分，完全无关得０分．相关系数越大表示其重要程度也 就越高． 通过对专家进行问卷调查，并对所回收的问卷进行分析与统计，得出以下各种训练手段训练方法及 提高运动员下肢速度力量的相关系数． ２．１ 大腿及臀部肌肉速度力量的训练方法 通过调查，我们发现发展大腿及臀部肌肉速度力量的训练方法的重要手段依次为多级跨跳、哑铃蹲 跳、负重蹲跳、负重半蹲等．大腿及臀部肌肉速度力量的训练方法与发展下肢速度力量的相关系数如表 １所示． 表１ 大腿及臀部肌肉速度力量的训练方法与发展下肢速度力量的相关系数 ２．２小腿肌肉速度力量的训练方法 通过调查，我们发现发展小腿肌肉速度力量的训练方法的重要手段依次为多级跨跳、连续跳过低栏、 负重提踵、跳绳（双摇）等．小腿肌肉速度力量的训练方法及与提高其下肢速度力量的相关系数如表２所示． 袁２小腿肌肉速度力量的训练方法及与提高其下肢速度力量的相关系数 练习手段练 量次数组数练习速度 考 釜 羹 沙坑半蹲跳 自身质量 １０～ｌ５ ４ ５ 次极限速度 ３—４ ３—４ ０．７８５ 多级跨跳 自身质量 ８～１０ ４—５ 次极限速度 ３～４ ３—４ ０．８５８ 多级蛙跳 自身质量 ８～１０ ４～５ 次极限速度 ３—４ ３ ４ ０．７４８ 跳绳（双摇） 自身质量 ２０＾一２５ ４—５ 次极限速度 ３～４ ３—４ ０．８２０ 负重半蹲 ７０～８０ ８～１０ ４—５ 极限速度 ４～５ ３～４ ０．７４８ 连续快挺 ５０～６０ ５～６ ３—４ 极限速度 ４～５ ３～４ ０．７４８ 维普资讯 http://www.cqvip.com 第４期 王豫：发展男子排球运动员下肢速度力量的调查 ・１ ２７・ 连续跳过低栏 自身质量 ８—１０ ４—５．极限速度 ４—５ ３～４ ０．８５７ 助跑摸高 自身质量 ８～１０ ４～５ 极限速度 ３—４ ３～４ ０．３６８ 负重低台阶跳 ５０～６０ ５—６ ４—５ 次极限速度 ３—４ ３—４ ０．７４８ 抓举 ４０—５０ ８—１０ ３—４ 次极限速度 ４～５ ３—４ ０．３５７ 挺拳 ３０～４０ ８～１０ ３—４ 次极限速度 ４～５ ３～４ ０．４２１ 负重提踵 ９Ｏ～１ｏ０ １０一ｌ５ ３—４ 次极限速度 ４～５ ３—４ ０．８５７ 原地连续摸高 ’自身质量 １０—１５ ４—５ 极限速度 ４—５ ３—４ ０．７４８ ３０ ｍ冲刺跑 自身质量 ６～８ ４—５ 极限速度 ４—５ ３～４ ０．３３５ 仰卧双腿蹬杠铃 ３０—４０ ６ ８ ３—４ 次极限速度 ４～５ ３—４ ０．６６５ ２．３踝关节、脚面、脚趾上部肌肉力量的训练方法 通过调查，我们发现发展踝关节、脚面、脚趾上部肌肉速度力量的训练方法的重要手段依次为负重 提踵、跳绳（双摇）、直膝跳、左右脚跳等．踝关节、脚面、脚趾上部肌肉力量的训练方法与发展下肢速度 力量的相关系数如表３所示． 表３踝关节、脚面、脚趾上部肌肉力量的训练方法与发展下肢速度力量的相关系数 上述速度力量训练的方法与手段结果是根据对专家及教练进行问卷调查的结果统计出来的，其合理 性还有待进一步通过实践的分析和验证． ３结论与建议 （１）当今排球运动一直向着更高、更快、更强的趋势发展，跳发球、扣球的力量越来越大，速度越来 越快，因此，排球运动员的下肢力量受到越来越大的关注． （２）排球运动员所需的速度力量多种多样，在训练中不能用一种或几种训练的手段方法来解决所有 的问题，应据不同的训练阶段以及力量训练专门化的要求选择多种训练手段方法．大胆采用重复训练 维普资讯 http://www.cqvip.com －１２８・ 洛阳大学学报 法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、间歇训练法，严格按照符合运动生理学、运动生物力学与运 动生物化学负荷规律的规格要求，通过改善运动员下肢的肌纤维类型、ＡＴＰ供能水平、肌肉协调、肌间 协调和运动神经发放的脉冲频率等方面有效地发展排球运动员的下肢力量速度． （３）男子排球运动员的速度力量训练，一次训练课的时间应控制在４０ ｍｉｎ以内，最好保持在无氧状 态下进行，即每个练习的持续时间不超过１０ ｍｉｎ，每组练习的总数约在５次一１Ｏ次之间，每周练习次数 控制在３～４，综合采取“超等长练习法”和“离心练习法”，极限或次极限的练习速度，每个循环间休息约 控制在３ ｍｉｎ－５ ｍｉｎ之间，练习的次数和组数的确定应以运动员不降低完成动作的速度为限，如动作速 度下降，则可停止练习；组间的间歇时间应较充分，但不宜过长，过长会导致中枢系统兴奋性下降，影响 下一组练习；注意练习的动作要求协调、流畅，并尽量与专项技术动作结合． （４）负重练习时，注意负荷强度要适宜，过重必然影响动作完成的速度，过低又难以表现出速度力 量（通常采用本人最大力量５０％～６Ｏ％的强度）．同时，注意培养运动员体会最大用力和最大速度感． （５）男子排球运动员进行速度力量的训练时，应针对年龄特征，安排训练内容和训练强度．主要练 习的部位在于下肢大肌群和主动肌群，同时为防止运动损伤，加强协同肌群、小肌群和薄弱环节肌群的 训练。并随其运动训练水平的不断提高不断的调整训练周计划及年度计划，以逐步有序地提高包括下肢 速度力量在内的机能索质，同时，注意加强医务监督，合理安排训练负荷和强度，确保训练安排；采用积 极性休息性休息方式，防止过度疲劳和意外损伤． 参考文献： ［１］全国体育院校教材委员会．运动训练学［Ｍ］．北京；人民体育出版社，２０００． 【２】邓树勋．运动生理学［Ｍ］．北京：高等教育出版社，２００２． ［３］池建．运动员科学选材中几个主要问题的探讨［Ｊ］．天津体育学院学报，１９９３，（１） （４］屈东化．世界女排诸强运动员男子化的表现特征［Ｊ】．中国排球，１９９３，（２）． Ｔｈｅ Ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎ ｏｆ Ｄｅｖｅｌｏｐ ｔｈｅ Ｍａｌｅ Ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ Ａｔｈｌｅｔｅ’Ｓ Ｌｏｗｅｒ Ｌｉｍｂ Ｓｐｅｅｄ Ｓｔｒｅｎｇｔｈ 。ＷＡＮＧ ＹＵ （Ｐｈｙｓｉｃｓ Ｒｅｓｅａｒｃｈ Ｓｅｃｔｉｏｎ，Ｌｕｏｙａｎｇ Ｕｎｉｖｅｒｓｉｔｙ，Ｌｕｏｙａｎｇ ４７ １ ０２３，Ｃｈｉｎａ） ＡＢＳＴＲＡＣＴ：Ｂａｓｅｄ ｏｎ ｔｈｅ ｓｐｅｅｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｒｅ８ｅａｒｃｈ ｒｅｓｕｌｔｓ ｒｅｃｅｎｔｌｙ，ｗｅ ｆｏｒｍｕｌａｔｅ ｔｈｅ ｅｘｐｅ￣’ｓ ｖｏｌｕｍｅ ａｎｄ ｔｈｅ ｃ０ａｃｈ’８ ｖ０Ｉｕｍｅ． Ｗｅ ｔａｋｅ ｔｈｅ ｓｅｖｅｒａｌ ｕｎｉｖｅｒｓｉｉｔｅｓ ｖｏＨｅｙｂＭｌ ｆａｃｕｌｔｙ ｗｏｒｋｉｎｇ ｏｆｉｆｃｅ ａｎｄ ｔｈｅ ｃｈｉｌｄｒｅｎ’ｓ ｓｐａｒｅ ｔｉｍｅ ｓｐｏｒｔｓ ｓｃｈｏｏｌ衄ｔｈｅ ｉｎｖｅｓｔｉｇａｔｉｏｎ ｏｂｊｅｃｔ ａｎｄ ｍａｋｅ ｔｈｅ ｓｙｎｔｈｅｓｉｓ ｓｔａｔｉｓｉｔｃａｌ ａｎａｌｙｓｉｓ ｉｎ ｖｉｅｗ ｏｆ ｔｈｅ ｍａｌｅ ｖｏＨｅｙ。 ｂａｌｌ ａｔｈｌｅｔｅ’ｓ ｌｏｗｅｒ ｌｉｍｂ ｓｐｅｅｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ ｔｒａｉｎｉｎｇ ｍｅｔｈｏｄ ｉｎ ｏｒｄｅｒ ｔｏ ｐｒｏｖｉｄｅ ｔｈｅ ｒｅｆｅｒｅｎｃｅ ａｓ ｔｈｅ ｖｏＨｅｙｂａｌｌ ｓｅｉｅｎ。 ｔｉｉｆｃ ｔｅａｃｈｉｎｇ ａｎｄ ｔｈｅ ｔｒａｉｎｉｎｇ． ＫＥＹ ＷＯＲＤＳ：ｍａｌｅ ｖｏｌｌｅｙｂａｌｌ ａｔｈｌｅｔｅ；ｌｏｗｅｒ ｌｉｍｂ；ｓｐｅｅｄ ｓｔｒｅｎｇｔｈ （责任编辑：王晓）
