1、准备工作：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做2-3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。
2、跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3、加大自己的呼吸，采用长呼长吸的呼吸模式，增大自己的脑部供氧量，让自己保持头脑清醒不至于看到别人超过自己开始心慌。再这段距离，允许自己速度慢下来，但是也不能太慢出现走路的情况，这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点。
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