54cm的腰围是A4腰。A4腰是指腰部宽度小于A4纸的宽度，即小于21cm(210mm)都可以称之为“A4腰”，而按照标准身材腰围的横截面前后径和左右径比值3：4计算， A4的腰围一般在60cm以内。
A4腰是从网络上兴起的一股浪潮，与“马甲线”、“双膝过肩”、“反手摸肚脐”、“锁骨放硬币”、“酒窝放笔”等同属于炫身材系列。
A4腰一般是很难维持的，因为随着年纪的增长，皮下脂肪的逐渐增加，会使得腰围逐渐变宽，所以想要维持需要通过一定的锻炼和控制饮食的方法才能达到。
针对腰部可以适当做一些运动锻炼，比如仰卧起坐、平板支撑等，可以锻炼腰部的力量，让腰部肌肉更加紧实。
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