男人每天吃什么食物好最有营养

男人每天吃什么食物好最有营养

美国科学家认为，一位成年男子，每天应从饮食中至少摄入50微克铬；在每次进餐中应从粗加工面粉、胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、梨、苹果等中至少获取18～20克植物纤维；从香蕉、豆类、烤土豆、燕麦、叶菜、海产品等中摄入镁；从胡萝卜、鱼类、动物肝脏、奶制品、杏、香瓜等中摄取1000毫克维生素a；从蔷薇、黑醋栗、柠檬、橙子、红莓、青椒等中至少摄取60毫克、最好摄取十200～300毫克的维生素c；从香蕉、鸡肉、动物肝脏、土豆、葵花子等中摄取2毫克维生素b6；从扁桃、花生、粗粮、坚果、植物油等中摄取充足的维生素e；选从瘦牛肉、火鸡、海产品（如牡蛎等）中摄取15毫克锌；每天饮用1500毫升以上的水。男性应该从饮食中获取足够的铬、纤维素、镁、维生素a、维生素c、维生素b6、维生素e、锌和水等9种男性必需的营养成分，其中番茄红素、锌和维生素e是男性最需要的3种营养素。

男性还应多选吃有益于男性健康的番茄、黄豆、南瓜子、萝卜、海鲜、香菇、牡蛎、韭菜、狗肉、香蕉、鱼类、人参、大葱、大蒜、全麦面包、深海鱼、绿茶、葡萄酒和巧克力等。有些食物可以助性。男子应适当多吃一些，如植物性食物中的韭菜、芹菜、紫苏叶、洋葱、大蒜、红辣椒、海藻、银杏和麦芽油等。动物性食物的生蚝、鱼类、鱼子酱、鸡蛋、肝脏等。对男性肾虚能补肾的最佳食物有韭菜炒虾肉（韭菜、鲜虾、生姜、盐适量）、蒸虾仁（虾仁、海马、公鸡、调味品、清汤适量）、米酒大虾（对虾、米酒、生姜）、干煎蒜子大虾（鲜虾、大蒜、椒盐）、醉虾（鲜虾、绍酒）等。

有些食物可能对男性健康不利，如莲心降低性欲、菱角使阴茎消瘦；酒适量可延长寿命，量多性欲减退；烟草影响勃起、精子变态；胡萝卜使体力衰退；鱼翅损害肾脏；燕麦适量助性，过量可能损害睾丸等等，这些食物应该少吃或适量食用。美国科学家研究发现，男性常吃比萨饼和油炸食品等垃圾食品会导致不良。澳大利亚和美国的研究人员指出，男性爱吃垃圾食品，后代易患糖尿病。