1、引体向上练习时需垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
2、引体向上是锻炼上半身的最佳动作，它能使你拥有「倒三角」的身型， 消防及等纪律亦以它作为体能测试其中一个考核动作。
3、引体向上主要分为「正手」及「反手」，「正手」较能训练背部肌肉如下斜方肌和背阔肌。
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