女性：建议从单只 2-5公斤 开始，先适应发力模式。 注意：如果连空手动作都无法控制（如摇晃或借力），需降低重量或先用徒手训练（如地板卧推）打好基础。2. 有经验训练者（能标准完成10-15次/组）增肌目标：选择能完成 8-12次/组 的重量（接近力竭但动作不变形），通常为单只哑铃重量的 70%-80% 1RM（例如
1. 根据身高和体重的一般规律，可以参考以下原则来选择适合的哑铃重量。2. 对于身高1.60米以下、体重60公斤以内的人群，建议选择25公斤的哑铃。3. 对于身高1.70米以下、体重70公斤以内的人群，建议选择30公斤的哑铃。4. 对于身高1.80米以下、体重80公斤以内的人群，建议选择35公斤的哑铃。5. 对于身高...
推荐哑铃组合重量：25公斤以内。这一范围内的个体，由于身高和体重相对较小，肌肉力量和耐力可能也相对有限。因此，选择较轻的哑铃重量进行卧推训练是合适的，可以避免过度负荷导致的运动损伤。2. 身高1.70米以下，体重70公斤以内 推荐哑铃组合重量：30公斤以内。随着身高和体重的增加，个体的肌肉力量和耐力...
哑铃重量：初学者建议从轻重量开始（男性8-12kg/只，女性4-8kg/只），确保能标准完成12-15次/组。 调整凳角度：平板凳（水平）主要锻炼胸大肌整体；上斜凳（30-45度）侧重上胸；下斜凳（15-30度）侧重下胸。身体姿势 仰卧姿势：平躺时肩胛骨收紧下沉，腰部自然拱起（避免过度反弓），双脚踩实地...
推荐哑铃组合重量：35公斤以内。这一身高和体重段的个体在哑铃卧推时，选择35公斤以内的哑铃可以更好地锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌肉。对于身高1.90米以下，体重95公斤以内的个体：推荐哑铃组合重量：45公斤以内。对于较高且体重较重的个体，适当增加哑铃重量可以更有效地提升肌肉力量和耐力，但...
对于身高1.90米以下、体重95公斤以内的人群，建议选择45公斤的哑铃组合。2. 在健美理论中，RM代表的是某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，如果练习者对一个重量只能连续举起5次，那么这个重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，那么你应该每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组...
在进行哑铃卧推时，选择合适的重量对于达到良好的锻炼效果至关重要。对于刚开始接触哑铃的新手来说，建议从轻重量开始，逐步提升训练强度。男性新手可以考虑使用最大重量为30公斤的可调节哑铃或哑铃组合，而女性新手则可选择重量在1公斤到10公斤之间的可调式哑铃。然而，哑铃的重量选择应基于个人的身体条件和...
哑铃卧推入门重量：40公斤。通常情况下，40公斤的哑铃卧推可以视为普通人的入门水平，这样的重量相对安全。然而，由于每个人的健身基础和体能不同，有些人在刚开始锻炼时就能推举60公斤，而有些人连空杆都难以举起。这主要与个人的训练背景、天赋和体重有直接关系。卧推注意事项：1. 正确姿势优先：在增加...
4. 对于想要增强力量的人，哑铃卧推的重量应大约为自己体重的85%。这意味着一个体重100斤的人，适宜举起85斤左右的哑铃。5. 然而，这一重量并不建议初学者尝试，因为这对力量要求较高，重量也较重。初学者应先逐步增加肌肉维度，让肌肉逐渐适应。6. 想要增加肌肉围度，即增肌，适宜的哑铃卧推重量应...
15公斤哑铃卧推的水平需要结合训练者的性别、体重、训练经验综合判断：男性训练者 入门级（3-6个月系统训练）：单边15kg可完成8-12次 中级水平（1年左右）：单边15kg可完成15-20次 进阶水平（2年以上）：单边15kg可完成25次以上或使用20kg+哑铃女性训练者 新手阶段（1-3个月）：单边5-8kg为起始...
